龙江趣味科普丨出伏养生不能少，牢牢记住这几点

出伏养生不能少，牢记这几点！

=================

内容来源：人民日报微信、健康时报

8月20日，正式出伏，

一年中最炎热的“三伏天”过去了，

整体气温也将下降，

但是这个时节，

由于温度波动频繁，

对身体健康的影响也非常大。

出伏后气温跨度大

从出伏到秋分，是一年中气温波动大且频繁的时期。出伏就代表着出了伏天，炎热渐消，但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

虽然寒冷的冬季是心血管疾病的高发期，但是“秋老虎”这种天气早晚凉爽，白天闷热、高温，一天中的气温跨度大，同样容易诱发心血管疾病。因为当天气渐趋凉爽，忽凉忽热使人体血管时常处于从扩张到相对收缩，又从收缩到扩张的状态，这对患有心血管疾病的人来说是一种健康威胁。而且，在天气凉爽时，一些心血管病患者会放松警惕性，日常起居和服药失去规律，遇燥热天气再度来临，容易导致疾病急性发作。

不仅如此，不时出现的高温天气，使人体大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流缓慢，引起脑血栓。还可能导致机体血容量不足产生血液浓缩，造成重要器官灌注不足，出现缺血性损害，引发心绞痛等。因此，出了伏天，更加不能放松，要正确养生。

出伏后养生，记住4点

1.穿透气性好的衣服，避免散热不及时，导致中暑。

2.夜间出行散步注意保暖，从比较燥热的室外进入到空调间时，最好带个口罩或是干净的卫生纸捂住口鼻。

3.多喝水，每天主动定量饮入一些水分，白天应有4-6次的排尿次数，尿色呈浅黄色，每次200-250 ml尿量。

4.适当的锻炼，但运动量不宜过大，可以慢跑、散步、太极拳等。

5.调起作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。

6.健康饮食，避免暴饮暴食，建议以植物性食物为主，少吃高热量及难消化的肉食。

7.注意防晒，初秋太阳的紫外线辐射并没有明显减弱，不要因为天凉快了就忽视防晒。