9．17—“就要骑”

世界骑行日来啦

备好行囊一起出发

去感受风与自由吧

穿过城市的大街小巷

游览山川河流的锦绣壮丽

近年来“骑行热”的兴起，让“骑行”不仅成为了广受欢迎的休闲旅游方式，还承载了我们对健康绿色生活的期望，让我们一起来打开骑行的正确方式。

一、骑行的好处

1、瘦身塑形

骑行是一种典型的、周期性的有氧运动。可以让四肢运动减少大腿、臀部和腹部的脂肪堆积，燃烧多余的热量和脂肪，同时形成结实的肌肉。

2、提升心肺功能

骑行的时候，人体全身的血液循环加快，有助于加强新陈代谢，增强心血管功能。另外，人在骑行时比不骑行时呼吸快的多，骑车时肺脏会吸收更多的氧气，更好地排出体内的二氧化碳，对肺功能有一定的增强作用。

3、睡得更香

骑行会消耗一定的体力，在夜晚你会更容易进入睡眠状态，睡眠质量也会得到提升。

4、调节情绪

在你情绪低落或压力大时，不妨去骑行。在骑行过程中，你会看到各式各样的人物风景，呼吸到新鲜的空气，而且运动还会释放内啡肽，帮你消除压力，缓解焦虑，心情自然而然就舒畅了。

二、户外骑行的注意事项

1、遵守交通法规

骑行经过路口时，要注意观察来往车辆，减速慢行、不闯红灯、不逆行、不与汽车抢行。

2、下坡不飙车

90%以上的骑车事故是在下坡的过程中发生的，下坡时的速度比较快，遇到弯道或前方来车，若反应不及时很容易出事故，尤其是雨雪天气更要注意控制车速。

3、尽量不要急刹车

不到万不得已，尽量不要急刹车，一定要保持安全车距，尤其是雨天、下坡、过弯时，避免因急刹发生滑倒等事故。

4、关注天气状况

天气炎热时，注意防晒和补充水分；风沙大时，需要佩戴遮挡风沙或灰尘的脖套、眼镜等；春秋气候多变，注意保暖，防止着凉感冒。

三、出发前记得带好装备

1、头盔

头盔的作用在于对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。它可以防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速，而且带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。

2、眼镜

骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用，也值得特殊关注。骑行眼镜也很讲究佩戴的舒适性，这与它的质地和大小有关。同时，不同颜色和质地的镜片透光度和防紫外线效果不同。无色镜片适用于低光线或者夜间骑乘，黄色镜片是雾天或者灰色天气的理想选择，红色或者橙色镜片整体来说最好。近视的朋友还可以选购加装近视镜片的骑行眼镜。

3、单车服

单车服上衣的颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，较显线条，而骑行裤的构造从外表看，与跑步用的裤子没有太大区别，但前者在裆部加了一层座垫，且其表面也用的是透气性很好的材料，并在裤腿处还有类似于健美裤的设计，或者加装有束带，以防止裤腿被卷进牙盘里面。

4、手套

手套具有吸汗、防滑、透气、保护手掌及腕关节的作用。

5、背包

骑行背包的容积不大，但里面的分隔层及小包包较多，且各有用途，其背负系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。