糖尿病患者的自我管理

健康科普 | 糖尿病患者的自我管理

铜陵疾控

世界糖尿病日（World Diabetes Day' WDD）是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，定于每年的11月14日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

控制饮食、适当运动、正确服药 — 是糖尿病管理的三要素

饮食、运动、药物这三条支柱配合好，才能真正地管理好糖尿病，保持血糖平稳。下面我们就来聊聊这“三条支柱”。

一、控制饮食

正常成年人一天平衡膳食构成如下图

日常饮食要清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

1、主食 首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

2、肉类 糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

3、油 建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。

4、蔬菜、水果 蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 300～500g、五颜六色的水果 200～350g。

二、健康运动

对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。请牢记“1、3、5、7”四个数字：即每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。糖尿病患者应以中、轻度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。此外，有心梗的患者不能进行中高强度的运动。

二、正确服药

有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。如要调整用药，一定要在医生的指导下进行。不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。

温馨提示

我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。若能做到合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。想要远离糖尿病，就要注重健康生活习惯和生活意识的养成！