心肺功能好，某些癌症风险更低？学会这么做帮你轻松强心肺 | 微健康

11月12日是“世界肺炎日”

冬季是感冒的高发期

也是肺炎高发期

据大量临床数据显示

肺是人体最娇弱的器官

是人体最易失守的一道防线

肺部一出现问题

脑梗、心梗、心衰、冠心病

呼吸道疾病、肠道疾病等都可能出现！

有研究显示

“心肺功能好，某些肿瘤风险更低”

这种说法是真的吗？

怎样知道自己的心肺功能好不好？

又应该如何改善心肺功能呢？

专家为你详细解答！

刘健

北京大学人民医院

心血管内科 主任医师

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心肺功能强有助于降低癌症风险？

近日，瑞典哥德堡大学的研究人员在British Journal of Sports Medicne杂志上发表了一篇研究论文。该研究发现：心肺功能健康的人与9种特定癌症的风险降低有关，其中肺癌的风险大幅降低42%。

该研究首次证明较好的心肺功能与头颈癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和肾癌的风险下降相关。另外，研究还发现较好的心肺功能还与整体胃肠道部位癌症风险降低20%~40%相关。对于心肺功能较好者的皮肤癌和前列腺癌风险增高，研究人员认为，皮肤癌风险增高可能源于暴露于较高的紫外线所致，而前列腺癌风险的增高可能归因于筛查的增加。

简而言之，该大规模研究提供了非常宝贵的数据，证实心肺功能好和肿瘤风险下降相关。虽然该研究是一项观察性研究，并不能因此得出因果关系，但仍然提示改善心肺功能可能带来一系列额外的健康获益。

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02

3招帮你自测心肺功能

一、静息心率

心肺功能越好，静息心率越低。正常的静息心率是每分钟60~80次，如果高于80次，意味着心肺功能相对较弱。

二、爬楼能力

如果爬了3层楼，没出现胸闷气短、呼哧带喘的情况，证明心肺功能不错。

三、卧位肘碰膝

平躺着在地上，背贴着地，双手扶耳，动作开始的同时抬起右侧肘和左侧的膝盖，下背部不离开地面的情况下尽可能让肘膝相碰，动作还原至上背部接近地面，双脚踩在地面，左右交替进行测试。合格标准为1分钟60次，如果1分钟做不到60次，可能提示心肺功能有点小问题了。

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心肺功能差对身体有哪些危害？

一、心肺功能差，更易诱发心力衰竭

心肺功能良好，提示各项机能正常，身体承受负荷能力强。年纪轻轻心肺功能差，那么以后患心血管疾病的风险就大幅度提高，甚至会发展成心力衰竭。

二、心肺功能差，更易影响寿命

心肺功能反映生理机能运转能力，年轻时心肺功能差，势必影响预期寿命。心肺功能较差者做剧烈运动，可增加心脏负担，严重时可导致心源性猝死。

三、心肺功能差，更易诱发脂肪肝

即使体重在正常范围内，心肺功能较差者也易患上脂肪肝。

四、心肺功能差，更易影响手术进行

部分患者由于肺功能低下，难以耐受麻醉，手术过程中可能会出现呼吸衰竭；即使手术成功后，恢复速度也比他人慢。

五、心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

六、心肺功能差，更易脑萎缩

2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。

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如何改善心肺功能？

一、规律运动

进行规律运动，会使心脏重量提高，会使心腔的容积增大，同时会使心室壁的厚度增厚，这些都提高了心脏做功的能力，因此运动对于提高心肺功能非常重要。

对于大部分人来说，有氧运动是很好的选择，保持150~300分钟/周的中等强度有氧运动，如骑自行车、散步、健走、游泳或爬楼梯等。如果选择无氧运动，建议75~150分钟/周。运动贵在坚持，一周需坚持3~5次，每次运动时间不要短于20分钟，也没必要超过1个小时。

进行有氧运动的同时，还可以加一些抗阻运动，比如用哑铃、深蹲、弹力带来进行力量锻炼。值得注意的是，心肺疾病患者、老年人运动时应循序渐进，运动前有5~10分钟的热身，运动后有5分钟的放松活动，不可着急做剧烈运动。

张剑梅

国家体育总局运动医学研究所

运动医务监督研究中心副主任

二、呼吸操

【好处】

无论您是平时心肺功能就不太好，还是处于呼吸系统疾病的康复期，都可以尝试练一练，可以帮助我们增强心肺功能。

【动作要领】

1.首先双腿分开与肩同宽，右手放在胸部，左手放在小腹部，手势的目的是感受腹部膨起以及胸部换气的过程。

2.我们分吸气跟呼气两个流程，把嘴巴闭上，用鼻子吸气，腹部膨起来，这时候膈肌会下降，使心脏舒张，改善舒张功能，增加心的回心血量。

3.呼气的时候小腹部凹进去，膈肌上抬，口唇是鱼嘴状，然后让气体缓慢出来。呼气时膈肌上抬，这时候可以增加心脏的收缩功能，同时使肺部的残气量排空。

4.每组8次到12次，一天2组，这个呼吸操不仅对肺功能有明显改善，同时对心脏的收缩和舒张功能可以起到明显改善的作用。

注意：吸气的时候要用鼻子尽量把气吸足，感受到自己的小腹膨胀起来，就说明您找到感觉，随后再一股脑把气都吐出去，这样就完成了一次练习。

刚开始练习的时候，注意控制一下强度，不要有憋气的感觉，循序渐进进行练习，就可以帮助我们增强心肺功能了。

来源：CCTV生活圈