心脑血管病冬季高发！记牢这几点健康过冬

黄帝内经有言，“春生，夏长，秋收，冬藏”。随着气温走低，冷空气侵袭人体，易引起血管收缩、痉挛、血黏度增高，令这一时节成为一年一度心脑血管疾病的高发季节，加强心脑血管疾病的防治尤为重要，那么该如何有效防治，又有哪些注意事项？

01 合理饮食

不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。需要控制饮食总量，调整饮食结构；戒烟限酒，劳逸结合。动脉粥样硬化的危险因素中高血压、高脂血症与不平衡膳食、糖尿病和肥胖等都与膳食营养有关。因此，预防心脑血管疾病的饮食因素十分重要。

限制过多热量的摄入，多吃粗粮食物，以增加人体内复杂糖类和纤维素的含量。对于糖分的总摄入量应该保持在 60～70%之间。限制脂肪的摄入，肪的总摄入量应该保持在 30%以下。多食用富含精氨酸的食物，精氨酸有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。限制胆固醇摄入，预防心脑血管疾病，每天胆固醇的摄入量要保持在 300 毫克以下，尽量不食用动物内脏。此外，每天摄入的蛋白质量也要合理，可通过牛奶、酸奶、鱼类、豆类等食物中获取。

饮食还应做到不“偏”。

（1）食不过甜：在热量满足机体需要的情况下适当控制食用含糖高的食品，如米、面等粮食类，不吃零食、糕点、糖果、甜饮料等，尤其是糖尿病患者。

（2）食不过咸：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过 6克，而冠心病、高血压、糖尿病、脑卒中等心脑血管疾病患者每日盐摄入建议不超过 3 克，需要注意的是，这里所说的摄入量除食盐自身外，还包括鸡精、味精、酱油、耗油等一切含钠离子的调味料及食物。

（3）食不过辛：除了辣椒、花椒、咖喱等辛辣调味料，酒也属于“辛”类食物。过量饮酒可诱发急性心脑血管疾病。

（4）食不过腻：限制高脂食品，如食用油、动物内脏、肥肉、鱼子等高胆固醇食物的摄入，可以适当增加不饱和脂肪酸的摄入。

（5）食不过量：研究发现，暴饮暴食 2 小时后，血管意外事件发生率提高 4 倍，故应节制饮食、控制热量。

需要注意的是，我国民间素有秋冬季进补“肥甘厚味”的习惯，但对于心脑血管疾病高风险人群，秋冬季进补一定要根据个人情况进行，不宜大量进补。冬季运动本来就少，大量进补热性食物、滋补药酒等，很容易造成血脂、血压增高，反而诱发心脑血管疾病。

02 适当运动

积极体育锻炼，是祛病延年的重要途径。预防心脑血管疾病要坚持适当有氧运动，要合理安排运动时间和控制好运动量、运动强度等。

一般来说，心脑血管疾病患者不宜晨练、久练。睡眠时人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病的发生。在天冷冬季也不宜大量运动，由于天气寒冷，血管容易收缩或发生痉挛，引起心脏、大脑等重要器官供血不足，诱发心脑血管疾病。

03 情志调节

中医里有情志不调、损伤气血的说法，情志致病是指因人的情志或行为不正常，直接伤及脏腑而成为发病的因素。焦虑、抑郁、精神压力过大、情绪不稳定、大悲大喜等都是会引起血管内膜收缩，加速血管老化。情绪激动是心脑血管病的大忌，情绪激动、失眠、熬夜、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使人体代谢紊乱。

所以要保持心平气和，淡定恬然，保持良好的情绪。

04 中医保健

中医对心脑血管疾病有很多很好的预防和治疗方法，像按摩、针灸、刮痧、灸等等，再配合药物治疗，综合运用效果会更好。

（1）按摩：内关穴，用大拇指深深的按下去，然后再松开，按压时会觉得有麻木感向外放射到手指。左右各 100 下，内关穴可以改善心脏缺血。拍打极泉穴，极泉穴在腋窝下方，可以用四个手指感受到附近的血管搏动。极泉穴除了保健，还可以用于缓解心绞痛。

（2）手指护心操：双手搓大鱼际，可增加心肺的血液循环。一天 3 次，一次 3～5 分钟。此外，十指连心，平时可锻炼手掌用力张开，依次弯曲手指等。

（3）灸：中医认为阳气是决定人生死存亡的关键，主张“保扶阳气为本”，所以用灸养阳，达到温补脾阳、肾阳。用艾灸防衰抗老，益寿延年，是我国独具特色的养生保健方法。

05 药物预防

活血化瘀为防治老年心脑血管病之重要方法。

常用活血化瘀药有复方丹参片、血塞通片、地奥心血康、步长脑心通、通心络胶囊、复方丹参滴丸、血府逐瘀丸等，可在医生指导下选其一交替服用。

06 控制血压、血脂

（1）血压控制：将血压控制在正常范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者，其心脑血管疾病发病率仅为不坚持治疗者的 1/10。

（2）血脂控制：血脂过高形成“斑块”，就是动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物，包括他汀类、贝特类、烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

07 定期体检

45岁以上人群、高血压、家族有心脑血管病史、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，均应定期(至少每年一次)查体，监测血压、血脂、血糖等指标。

总之，通过建立积极健康的生活方式，合理膳食、禁烟限酒、适量运动、控制体重、心理平衡。增进健康理念，增强自我检查、早期发现和尽早就诊的意识。一旦发病，及时进行诊治，科学治疗，正确使用医学、药物干预，从而防止疾病的进一步发展，最大程度降低心脑血管疾病的发生发展，保障身体健康。