每天睡多久最好？成年人必须睡够7小时才行吗？

你好，这里是科普中国。人们经常问“一天到底应该睡多久？”很多人在网上或其他地方听说过要每天睡7个小时最好，然后因为自己没有达到这个标准而感到焦虑，结果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢？答案是，因人而异。

大多数成年人每天需要睡7个小时以上才够，但这只是个平均数，并不是标准答案。比方说吧，有一些“短睡眠者”，他们每天只需要睡5、6个小时就能精力充沛。相反，还有一部分“长睡眠者”天生就需要睡很久，一睡就是9个小时，甚至有时候睡眠时间会达到10小时以上。有研究表明，这两种特殊的情况可能都跟基因有关系，是天生的。所以，你需要的睡眠时间，很可能和别人不一样。

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那该怎么判断咱们现在的睡眠时间够不够呢？简单来说，看你醒来后的表现就可以了。

如果你醒来后，大部分时间都能保持足够的清醒能力，注意力也很好，不会影响你的工作和生活，那就说明你睡得够了。

反之，如果你醒来后容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味着你睡得不够。这时候，你可以先参考一下成年人的平均睡眠时间，先睡够7个小时再说。

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要是实在挤不出睡眠时间该怎么办呢？按下面三个步骤来，一定能帮到你。

首先回顾一下，睡觉之前都在哪些事情上花了时间？看看这些事情里，有没有能干脆不做，或者少花点时间的？不用急于求成，每天改变一点点就好。

然后可以制定一个能让自己放松的睡前仪式，洗个澡、听听歌都可以。在临睡觉前半个小时左右，最好就远离屏幕，这样才能让大脑放松下来，更容易进入睡眠。

要是晚上实在没睡够，也可以平时补个觉。但补觉的时间最好别太长，中午抽空睡个20分钟，既能恢复精神，又不至于影响晚上的睡眠，是最理想的。

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摄影师：Kate Stone Matheson

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员