网友提问:你好。我今年18岁,性别男。听说跳绳有助于长个子,请问是真的吗?
另外,它还有哪些好处?跳绳时,有没有什么需要注意的?
跳绳是一项跳跃运动。
双腿不停地跳跃,双臂不停地摇摆,不但有益于长高,还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活,因此,极其适合生长发育期的青少年。
另外,当身体落地时,胃肠也随着跳起落下而震动,就如同按摩,有利于胃肠的蠕动,促进孩子的消化功能,有助于食物消化和吸收。
有研究指出,经常性的练习跳绳,能使大脑迅速消除疲劳、恢复活力,从而使青少年大脑思维更灵活、清晰。
其实,跳绳不受性别、年龄、时间、季节等限制,特别是,它对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效。
跳绳是一项全身性的运动,坚持锻炼,能让全身肌肉更结实,消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,动作更敏捷,身体重心更平稳。
作为有氧运动的一种,跳绳还有助于减少体脂,这对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。
跳绳时,需要注意以下几个细节:
①跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
②上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
③跳绳时,要以自己的耐受力为度,不要盲目追求运动量。一般持续跳绳5~10分钟,每天有2~3组的运动量,就有非常好的健身效果。
④为避免关节震动过大,选择草坪、木质地板的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳。
⑤中老年人跳绳的强度和频率不宜过大,跳绳时宜前脚掌着地,避免脚跟着地,以减少身体震荡。