得了高血压还能运动吗？这种运动，效果堪比降压药！

都说高血压

是很多中老年人的“标配”

实际上

它已经盯上了年轻人

《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，患者人数已经超过2.45亿。

其中18-44岁居民高血压患病率达到了13.3%。

那么问题来了

得了高血压还能运动吗？

咋个做有助于降血压？

我们这就来看看——

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你是不是也有这样的经历，当发现血压升高，来到心血管内科就诊时，心血管内科的医师除了对你进行药物治疗，还会叮嘱：饮食要清淡，睡眠要改善，运动要规律……

很多朋友就纳闷了：

“我得了高血压，还能运动吗？运动起来，血压岂不是越来越高？”

“我以前都喜欢运动的，得了高血压，我就不敢运动了，我怕有风险。”

其实，高血压并不是运动的禁忌症。

换句话说，在血压控制的情况下，进行规律的运动，是安全的！

研究表明，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。

啥子喃，运动还有助于降血压？

我们都晓得，运动有益健康。

《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压（高压）下降 5~17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。

像骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，都是非常适合高血压人群的运动方式。

需要注意的是，以下这些情况暂时不宜进行运动：

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动。

这部分人群需要先控制好病情，再到心血管内科门诊进行运动咨询。

如果出现下面这5种情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助：

● 胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感

● 出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心

● 肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛

● 严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行

● 严重呼吸困难、发绀

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运动前

运动前要检测血压、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水；注意保暖；充分热身和补水。

运动中

运动过程中注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；

如果有不舒服，头晕之类的症状，要立刻停止运动；

此外，运动中还要注意适当休息。

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运动后

每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。

最后

送大家五句真言

合理膳食

适量运动

平衡心态

充足睡眠

高品质的营养补充

这也是

高血压人群健康生活方式的

五大基石

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周