【健康大讲堂】保护心脏健康，你得这么做

为了保证第三届中国老年健康知识大赛学健康知识的科普效果，主办方向各医院征集了各类适合老年人学习的健康科普文章，我们将通过“健康大讲堂”栏目陆续分享。今天中国航天科工集团七三一医院心血管内科李淼护师为我们带来“保护心脏健康，你得这么做”，欢迎老年朋友们学习。

第一个饮食健康。注意饮食多样化，增加蔬菜、水果和全谷物类的食物的摄入，不吃或少吃的动物的一些内脏和肥肉，少吃盐。

1多吃鱼：多吃鱼是保护心脏的好方法，比如鲑鱼，刀鱼，鲭鱼中所含的Ω-3脂肪酸，有助于降低血压，防止血液结块，避免引发心脏病或中风。

2多摄入大豆蛋白质：植物性蛋白质，尤其是大豆蛋白质，能降低胆固醇量，保持心脏血管通畅。3多摄入矿物质：钾、镁等矿物质对于心脏健康很重要，钾可以保持心脏跳动规律，镁可以保护心脏。4多吃西蓝花：西蓝花属于十字花科，含有丰富的胶氨基硫和维生素C，能够保护心脏。

5多吃燕麦：一碗燕麦粥含有0.9克的纤维物质，具有缓和血糖上升与降低胆固醇的效果。6多吃紫甘蓝：紫甘蓝含有的纤维物质属于非水溶性，能促进肠道蠕动，增加肠道胆酸与胆固醇的排出。7浓茶、咖啡、酒、辣椒、动物内脏、肥肉要少吃或者不吃。第二适度锻炼增加运动，运动训练要注意个体化和循序渐进，运动从轻度运动开始，逐渐增加大量运动决不能勉强。如果运动后感觉头昏、心悸、气促、虚弱等，说明运动量过大，应减量或者暂停运动，以免过度劳累而诱发心绞痛、心律失常，甚至引起猝死。有心脏问题的人群，运动时应随身携带硝酸甘油，以备意外的发生。持续运动的时间一般为20-30min，运动前要有5-10分钟的准备活动，可以做热身操。运动后要有5-10分钟的松弛和减速运动，可以做拉伸操。运动频率通常每周3-5次，运动时应监测心率，不应超过（170-年龄）次/分。第三控制体重，肥胖是发生心脏病的重要的危险因素，不仅如此，控制体重还可以有效的预防高血压、糖尿病和高血脂。
第四 要注意戒烟限酒，吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险，需要引起大家的重视。
第五 每年要检查血脂、血糖和血压，高血压、高血脂、高血糖是引发冠心病的主要危险因素，需要积极的预防，积极的筛查和积极的治疗。
第六 身心放松，精神紧张也是引起冠心病的重要原因，近年来年轻人发生心梗是越来越常见，除了与吃的多，运动少有关，工作压力大也是一个重要的原因，我们要心态放松，要用平和的心态对待生活工作。

第七 要按医嘱治疗，对于已经发生冠心病的患者，一定要在医生的指导下进行规范的治疗，很多药物需要长期服用，例如降压药、降糖药以及降脂药，还有一种就是抗血小板药物，这些都要坚持服药，因为没有症状，或者症状得到控制就私自停药，这种情况是非常危险的。
第八 不要乱用药，很多人每日补充多种维生素以及多种微量元素，这是不妥的，有研究表明，长期的补充多种微量元素，不仅不要不会获益，甚至可以增加死亡率，对健康人而言，只要坚持饮食的多样化，不用补充其他的维生素啊或者微量元素。作者简介：

李淼，2015年毕业于中央广播电视大学护理学专业。在2009年9月1日进入中国航天科工集团七三一医院心血管内科工作至今。职称：主管护师

2023年2月至5月在北京阜外医院心脏康复中心进修“心脏康复”专业并取得“优秀进修护士”荣誉称号。参与《夕阳红》20230609重塑生活节目录制。目前，精于各种危重症抢救，及各种仪器设备的使用。善于心脏康复护理、心肺运动实验。参与科普视频录制。