吃完喝完，教你两个小动作改善口腔健康！

作者：荣文笙 北京大学口腔医院 主任医师

中华口腔医学会口腔预防专委会副主任委员

审核：秦满 北京大学口腔医院 主任医师

中华口腔医学会儿童口腔专业委员会候任主委

随着生活水平的提高，对于我们来说，饮食实在是太丰富了，很多饮品和甜点走入到我们的生活中。吃完喝完，比较有满足感，此时你需要做一个小动作，就能在一定程度上维护口腔健康。

除了喝水、喝茶以外，喝完其他的饮品，比如碳酸饮料、酸奶、果汁，或者吃完饭，建议用清水漱口。

图1 原创版权图片，不授权转载

一、为什么吃完喝完建议用清水漱口？

吃完、喝完以后，口腔内的pH值会下降，偏酸性；另外，嘴巴里会有食物残渣，一些碳水化合物被口腔内的细菌吃掉后产生酸。

通过清水漱口可以尽快缓解或者中和口腔中的酸性环境，让pH值尽快恢复到正常。如果吃完东西不漱口，口腔中的酸性环境通过唾液分泌恢复正常要两个小时，这两小时牙齿相当于一直泡在酸性环境中。

牙齿是矿物质，一旦有酸侵蚀，矿物质会从牙齿中溶解出来，牙齿就会变软了。再加上刷牙方法不对，力量太大，机械性的摩擦，使得牙齿表面的矿物质就流失了。

有些人不愿意漱口，可以咀嚼无糖口香糖，加的不是蔗糖，是糖醇类，比如木糖醇、山梨醇，虽然有甜味，但是细菌不能利用它产酸。

咀嚼无糖口香糖的时候，会刺激唾液大量分泌，这样也起到了缓冲、中和口腔内酸性环境的作用。另外，唾液大量分泌也能把牙齿表面一部分软垢冲刷下来。

图2 原创版权图片，不授权转载

如果咀嚼含蔗糖的口香糖，那么会加重这个过程，大部分蔗糖会被细菌利用产酸，就会变成一个更酸的环境，所以要选无糖的口香糖。

有些人既不愿意漱口，又没嚼口香糖的习惯，还特别喜欢喝碳酸饮料、酸奶、新鲜的果汁，如果非要喝，建议用吸管喝，用吸管吸的时候，基本上就到咽后部了，跟牙齿接触得就少了，拿杯子喝，牙齿就会泡到饮料当中。

吃完喝完建议及时漱口，或嚼无糖口香糖，对维护口腔健康有帮助，但是需要注意的是，这并不能代替刷牙，每天要坚持刷牙。

如果吃完水果等酸性的食物，漱口后过半小时再刷牙，刷完牙再配合使用牙线，就会更完美。

二、刷完牙使用牙线有什么好处？

牙线其实跟牙刷一样，都是特别重要的能够清除牙菌斑的方法。无论用哪种牙刷，是手动牙刷，还是电动牙刷，牙缝中间是刷不到的，容易长牙菌斑，导致龋齿和牙龈炎，这就需要用牙线来帮忙。

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多大年龄能使用牙线？

只要口腔内有两颗牙齿并排长在一起，相邻接的面贴附在一起，那么就需要使用牙线。孩子并排长了两颗小乳牙，这个时候不仅给他刷牙，还要用牙线把牙缝中间帮他清洁干净。

那么，怎么正确使用牙线？

使用牙线的时候，一定要对着镜子，对着镜子才能看到自己的牙缝。

牙线是平行排列的纤维，跟绳子不一样，当你给它一个力量的时候，可以变得特别薄，能进到两个牙齿之间去，牙线也有粗细之分，要从最细的牙线开始。

使用牙线时把牙线放在两颗牙齿之间，像拉锯一样，慢慢深入到牙缝中去，然后贴着左边的牙面刮一刮，再贴着右面的牙面刮一刮，再拉锯似的把牙线取出来。

不能用蛮力，轻轻地进入牙缝，再轻轻地取出来，正确使用牙线不会让牙缝变大。

对于普通人，建议每天至少用一次牙线，至少在睡觉前，刷完牙以后用一遍牙线，把牙齿清除干净。除了牙线，使用间隙刷也是可以的。

有的人喜欢用牙签剔牙，用牙签可以吗？

不太主张用牙签，因为牙签比较粗，比较硬，很多人用牙签是往上挑着用，这种力量使得牙缝越来越大，塞牙了也是可以用牙线把食物剔出来的。

维护口腔健康，除了每天刷牙外，吃完喝完用清水漱漱口，喝饮料时尽量用吸管喝，晚上刷完牙配合使用一次牙线，这几个小动作，可以为维护口腔健康再加一把力，很容易做到。特别是漱口，吃完饭喝水的时候顺便漱一下口就可以。