近日
“上吊式”的颈椎锻炼方式
登上了热搜,公园里的大树上
“挂满”了吊脖健身的人
江苏泰州市中医院正骨科主任杨洲表示:这样的健身方法虽然采用临床上的牵引原理,但实际上并不可取。
人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右,“吊脖子”健身有可能会直接损伤神经和脊髓,严重的甚至会导致高位截瘫。
今天我们来研究一下:
“上吊式”健身可能会带来哪些危险?
哪些因素会造成颈椎损伤?
如何预防颈椎病?
“吊脖健身”
“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”,但这种不正当的“上吊式”健身,牵引力量远大于临床治疗所需,可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等,加重病情,甚至可能会引起截瘫、危及生命。
牵引治疗需要遵循两个原则,即对症原则和适度原则。在临床上,有两种颈椎病适合牵引:
一是慢性颈肩疼痛,通过适度牵引可以使得紧张的肌肉松弛,有效缓解疼痛症状。
二是神经根型颈椎病,临床上常表现为上肢放射性疼痛或发麻、感觉沉重及握力减退等症状,我们可以选择适当的牵引治疗,但切忌强度过大和时间过长,像上述的“吊脖”式锻炼肯定是不可取的。
另外需要特别值得注意的是**,临床上诊断为“脊髓型颈椎病、有眩晕症状的颈椎病、不稳定型颈椎病”禁做牵引治疗。**
这是因为高强度的“吊脖”式牵引有可能将已经不稳定的椎间盘内核结构破坏,进一步压迫神经,加重疼痛、麻木症状,甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。
因此,做牵引治疗前一定要到正规医院完善相关检查,经过专业医生评估后,在医生的指导下进行牵引治疗。
不良习惯
慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视等,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。
1、久坐不动
长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,由此引发或加重颈椎病。
日常生活中应尽量保持颈椎中立,可以适当调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。
此外,即便是坐着也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对脊柱起到保护作用。
2、趴着睡觉
很多小伙伴在中午休息时间会趴在桌子睡觉,这会让脖子处于一个不正常的曲度,且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势休息;一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
3、对风直吹
天气越来越热,有些小伙伴在出了一身汗之后,立刻开空调吹冷风。这样很容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。
因此天气炎热时尽量避免风扇、空调直接对着脖子吹。
4、枕头过高
如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长,日积月累会加速颈椎间盘退化。
建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不****多。
5、颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。因此日常生活中要防止颈部受伤。
重在预防
颈椎病作为一种慢性疾病,没有立竿见影的治疗手段,重在预防。
1、保持良好的生活习惯
合理使用手机、平板电脑等电子产品,不要连续、长时间地处于一个姿势不动,要间隔一段时间,有意识地起身活动一下。
2、注意合理的姿势
对于颈椎而言,最舒服的姿势是与脊柱保持一条直线,这里的直线是相对的,因为颈部有自然的生理弯曲。这种直线状态下,生理弯曲得以自然保持,颈部很放松,尽量减少低头这个姿势,让颈椎处于自然的生理条件下,不处于强迫体位。
3、积极锻炼
适当进行身体锻炼,从手机、平板电脑中解脱出来,而且适宜的体育活动有助于肌肉、骨骼的发育和完善,进而对颈椎具有保护作用。慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。
通过慢跑、游泳加强心肺功能,可提高机体抵抗力,有助于颈椎病的治疗和预防。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰,可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。
4、常练颈椎保健操
工作1~2小时后应主动做一套颈椎操,但颈椎病患者运动量不宜过大,做颈椎操时需缓慢、放松,切忌操之过急,以免造成更严重的损伤。
• 左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,回到原位;再向右转90度,停留3秒,回到原位;做两个8拍。
• 前屈后伸:颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
• 摇头晃脑:头部先顺时针方向缓慢画圈5次,再逆时针画圈5次,力量不能过大、速度不要过快。
• 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背,保持5秒。