【健康科普】改善消化不良，建议做好这三点

吃完东西肚子胀、一直感觉饱饱的，还总打嗝，甚至有时候还会肚子疼、烧得慌……这大概率是消化不良了！做了胃肠镜也没发现大问题，但就是各种不适、反反复复，惹人烦。

每5个人就有1人患消化不良

作为临床常见的内科疾病，消化不良的患病率高、复发率高。目前，消化不良总患病率为21%，也就是说，每5个人就有1人患消化不良。每2个胃肠病人，就有1人消化不良，即便使用药物治疗后，在治疗结束后3个月，复发率仍高达24%。

上海交通大学医学院附属仁济医院消化内科主任医师、教授陈胜良教授表示，长期的消化不良可能会导致营养不良，其本身的症状如持续性或反复发作性的上腹部不适、饱胀、早饱、灼热、隐痛、恶心、呕吐、食欲缺乏等也会影响患者的日常生活。

想知道自己的消化好不好，不妨对照看这三点：

**1. 看自己的粪便：**大便越稀烂、越不成型就是消化不好，消化好的大便是干的、成型的。

**2. 看产气多不多：**无论打嗝还是放屁过多都是消化不好的表现。因为消化不好，肠道里面残留营养物质多了，发酵多了，就会出现气体，导致打嗝、嗳气以及放屁多、放臭屁。

**3. 看胃肠道感受：**如果有腹部发胀，尤其是餐后饱胀，多是消化不良。

哪些人更容易消化不良？

1. 偏食的人

有些小孩子由于这不吃那不吃、偏食，会造成胃消化吸收不良。

2. 青春期的人

青春期的人学习等各方面压力大，而且青少年的胃肠容易出现应激反应，影响消化功能。

3. 老年人

有时候老年人胃口不好、吃得少，也会造成消化不良的问题。还有体质脆弱人群、需要补充营养的人群。

4. 压力大的人

精神压力大容易使人缺少消化酶，这样长期下去会导致消化系统出现问题。

5. 有糖尿病的人

糖尿病患者常伴有胰腺功能减退，会导致消化酶分泌减少，影响食物的消化。

6. 饮食不规律的人

很多人不是按顿吃饭，而是想起来就吃，或者一忙就不吃，或者拿零食当饭吃，没有规律。这容易引发消化道里消化酶跟食物结合比例不好，影响消化吸收效率。

改善消化不良做好这三点

**首先，就是要规律饮食。**不要暴饮暴食，可以少食多餐，吃饭时细嚼慢咽；不要吃太多不容易消化的食物，少吃腌制、生冷、刺激的食物；也不要饥一顿饱一顿，每天进食最好定时定量。

**再次，保持心理健康，避免焦虑。**学习一些调控情绪和释放压力的方法，比如听音乐、看电影、跟家人朋友聊聊天、参加运动等，有助于缓解压力、消除焦虑情绪。

**最后，科学用药。**常见治疗消化不良药物，最简单的就是随餐补充消化酶，当然要在专业人士指导下使用。“复方消化酶的酶种齐全、含量合适、活性合适，是改善消化效率的基础治疗，只要有大便稀烂、产气增多、消化炎症、胃肠动力等问题，可以首先选择消化酶治疗。”陈胜良教授表示，“消化酶还可以跟胃肠动力药物、肠道环境改善药物、精神心理药物等一起使用，共同解决消化吸收效率降低引发的消化道问题。”