为什么口呼吸有害？正确的呼吸方式应该是什么？-

最近，网上有许多关于“口呼吸”的讨论。有人说，长期用嘴巴喘气，有可能影响牙齿、面容，甚至是体态；也有人说，用口呼吸矫正贴给嘴巴加一道封条，就能慢慢改掉用嘴喘气的习惯。总之，喘气大有学问，不经历一番辛苦肯定学不会……

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那么，这些说法，到底有几分真呢？

用嘴喘气就是口呼吸？

按照这个标准，世界上就没有正常人了。一般来说，我们依靠鼻子进行呼吸。这么做，有许多好处。

一是自然，生下来就会。

二是健康，鼻毛可以过滤空气中的灰尘，鼻腔可以对空气进行加热、加湿，而鼻子里的免疫系统，可以消灭许多细菌、病毒。

然而，每个人都会遇到“不一般”的时候，比如，跑步、游泳的时候，进而不得不用嘴巴喘气。

为什么会这样呢？为了更好地适应环境。运动离不开肌肉，而肌肉活跃会消耗大量的氧气。鼻子吸入的空气不够用，人体自然会想办法从别处弥补。

所以，医生说的“口呼吸”包括两个条件：第一，患者处于安静状态；第二，通过口腔的气流超过一定比例（25%~30%）。

临床上，常用双镜面测试对此进行检测。先让受试者休息一会儿，然后取一面冷藏过的双面镜，横着放到其鼻孔与上唇之间，看看镜子有没有出现水雾。如果镜子上下两面都出现了水雾，便是口呼吸。

不过，这种办法只能检查口呼吸是否存在，具体轻重如何，需要更进一步的检查。

口呼吸都是习惯引起的？

绝大多数不是。如前所说，鼻呼吸是最自然的呼吸方式；只有在氧气不够用的时候，人体才会想别的办法。

氧气不够用的情况，包括两种：一种刚才已经提到，比如运动的时候；另一种跟疾病有关。感冒、流感、鼻炎，可以引起鼻腔堵塞；而鼻腔结构异常，如鼻中隔偏曲，也会影响鼻腔通气。

不过，最常见的是腺样体肥大。

腺样体

如果将上呼吸道比作一处山洞，那么，腺样体相当于景点的检票口。

正常情况下，它处于鼻腔和咽喉交界处，对进入的空气进行检测，看看里面有没有细菌、病毒。

如果有，腺样体可能因为炎症而增长，进而堵塞呼吸道——检票口发生争吵，进出的要道就不那么顺畅了。

儿童又有些特别，他们的鼻腔比较狭窄，腺样体也不像大人那样成熟。因此，3~6岁的小孩，常常因为腺样体肥大而出现张口呼吸。

有没有习惯引起的张口呼吸呢？也不是没有。患有上述疾病的小孩，可能得到治疗，也可能没有得到治疗；得到治疗的，有可能治疗比较及时，也有可能治疗不太及时。最后一种，可能因为病程太长、养成习惯，在疾病消失后，仍然张口呼吸。这种情况比较少见，主要出现在青少年身上。

错误的呼吸方式会毁容？

存在争议；再者，比起容貌，有更需要关注的方面。

网上对口呼吸的讨论，主要集中在容貌方面；也确实有一些研究显示，长期口呼吸，可能导致下巴后缩、脸部变长，出现腺样体面容。

不过，一方面，这些研究存在争议，也有结论相反的调查；另一方面，主流意见是，遗传决定脸型，多数环境因素只有微妙的影响。

正如北大口腔医院的曾祥龙教授所说，忽视遗传背景，忽视口呼吸的严重程度和持续时间，过分强调口呼吸与特定面型的相关性，可能会误导患者。

腺样体面容

第二个经常讨论的，是口呼吸与牙齿的关系。

中国儿童早期矫治规范化诊疗项目专家组认为，儿童口呼吸可能引起错𬌗畸形，龅牙、地包天等。

不过，错𬌗畸形的原因很多，而伸舌、舔牙、吮吸手指等习惯，影响更大一些。

其实，口呼吸最严重的危害，体现在全身方面。

首先，口腔与鼻腔不同，没有对空气过滤、加湿、消毒的能力。长期用口呼吸，有可能引起呼吸道不适，甚至增加呼吸道感染的风险。

其次，口呼吸往往意味着鼻腔病变，是一种迫不得已的补偿。如果鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大等疾病长期存在，患者有可能得不到足够的氧气，轻则睡眠不好，打鼾、流口水、从梦中惊醒，严重的时候可能大脑缺氧，进而出现注意力分散、学习困难，甚至是性情改变。

口呼吸贴可以矫正呼吸方式？

应该第一时间去医院看看。

怀疑孩子口呼吸？就像前面提到的，口呼吸的原因很复杂，影响也涉及多个方面。如果存在腺样体肥大等原发疾病，应该积极治疗；不管不顾地将嘴巴粘起来，只会加重病情。倘若存在错𬌗畸形，那么，不管其他方面如何，都要考虑牙齿矫正。即使习惯引起的口呼吸，也最好在医生指导下，选择具有针对性的训练方法。

结语

总之，在讨论疾病的时候，最好将健康放在第一位，多听听专业人士的说法。一生之中，容貌总会有些轻微的改变，对健康的渴望却是永恒的。

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作者：赵言昌科普作家

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