喝水“姿势”会影响健康？这4种喝水方式很伤身，赶紧改！-

突击检查！

这时候的你

喝掉几杯水了？口渴了吗？

喝水，这看似简单的日常小事，实际上大有玄机。你知道吗，喝水的方式竟然能左右我们的健康！

是时候让华西医生揭秘水的秘密了~

饮用过热或过冷的水

过烫的水可能会烫伤口腔和食道，而过冷的水则可能导致胃部不适和消化不良。

最适宜的水温应该在摄氏15-25度之间。

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不规律的饮水

有些人只在感到口渴时才喝水，而不注重规律性。这种不定期的饮水习惯可能会导致脱水，影响身体的正常功能。

过度依赖含糖饮料

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，相关研究表明，含糖饮料（SSBs）是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。

过多饮用加入添加糖的SSBs可能增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等慢性病的发病风险，还会增加早死风险，加重疾病负担。

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快速饮水

当我们感到口渴时，有些人会一次性喝下大量的水。

然而，这种快速大量饮水的方式可能会导致胃部不适和腹胀感。此外，过多的水分摄入也可能对身体的电解质平衡产生负面影响。

当这些信号出现时，就说明你需要补水了：

● 最直接：口干、尿少、尿黄

● 较隐蔽：皮肤干、排便困难

口干、尿少、尿黄比较好理解，皮肤干、排便困难跟喝水有啥关系喃？

是这样，水有助于保持皮肤的丰满润泽，喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴，甚至出现皱纹。

当我们的身体意识到缺水时，就会主动吸收更多的水，使结肠缺水，大便干涩，从而让排便更为困难。

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当你经常喝水，会发现：

● 血液粘稠度降低，心血管疾病患病率降低；

●有助于减肥，利于身体代谢；

● 患结石问题的风险会更低；

● 可以加速尿酸的排出，避免尿酸在体内堆积；

● 促进排尿，从而更利于冲走细菌等有害物质并减少导致细菌诱发的尿路感染！

当然，也不要听到足量饮水好处多就一直喝，人体的排水能力是有限的，过多饮水反而会使血液粘稠度过低，肾脏与心脏负担增加，也就是我们常听说的“水中毒”。

《中国居民膳食指南（2022）》是这样说的：

“在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml，女性为1500ml。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。”

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但是对于一些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意！

比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，摄水量需要听取医生的建议。

少量多次地喝水

喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。

大多数人都是口渴时才想起喝水，一饮而尽。但事实上当我们感到口渴时，身体已经处于严重缺水的状态了！

正确的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，让身体随时都有水分供给，又不会过量。

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掌握喝水时机

建议大部分水在白天补充，晚上尽量少喝水，以免影响睡眠，睡前一小时不要饮水。

另外，建议大家餐前半个小时喝水，这样可以使胃肠道做好消化食物的准备；而餐后等待2个小时再喝，以免水分稀释胃液，不利消化。

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平时可以随身携带一个能够知晓饮水量的水杯（最好是能重复使用的），保持每天定时小口喝水的习惯；也可以设立目标，告诉自己每天喝几杯水。

蔬菜水果与补水

不喜欢白开水？你还可以试试蔬菜水果！不仅平常可以多吃，还可以用它们为纯水增添风味。

水果和蔬菜中的水分比普通白开水更容易被身体吸收。因此，建议在喝水的同时，更多的是要“吃水”(通过吃水果蔬菜获得体液补充)。

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富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黄瓜、番茄等。另外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，非常有益健康！

除此之外，自制绿豆汤、柠檬水等也有类似效果！

需要提醒的是，各种甜饮料高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

喝水事小，影响甚大，既要喝足，更要喝对！从今天开始，做一个会喝水的人！

文章读完了

快去喝杯水吧~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

本文指导老师

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内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周