为什么有的人一换床就睡不着了？

其实这些人认的不是床，而是熟悉的环境。《当代生物学》发表过相关研究——在陌生环境中的第一次睡眠会难以深入。这类睡眠障碍被专家们称为“第一夜效应”，也叫“首夜效应”。事实上，“首夜效应”很普遍，这不是敏感、矫情、睡眠质量差，是人类的一种自我防范机制。因为认床行为往往多发生在陌生环境的第一夜，其本质是对新环境的不安和警惕。其实，这种在陌生环境中半梦半醒的现象，在鸟类和海洋哺乳动物里很常见。它们如果认为周边环境不安全，睡觉时会名副其实地“睁一只眼闭一只眼”——一半的大脑在休息，另一半的大脑则保持警醒，以便对周遭环境的突发状况做出及时反应。这种有趣的现象叫做“单侧脑半球睡眠”。1999年，印第安纳州立大学的Charles Amlaner教授在实验中安排一群鸭子排排站睡觉，队伍前端隐蔽性较好的鸭子，两只眼睛都闭着睡。而睡在队伍尾端靠外边的鸭子，会自动担负起半睡半醒的守护角色，而且，会把睁开的那只眼睛朝向天敌可能入侵的方向。由此，美国布朗大学的专家们受到启发，开始猜想：人类是不是也有两侧大脑不对称的休息模式？

于是，他们做了睡眠实验，结合脑磁图、核磁共振以及多导睡眠图等技术，对睡眠中的大脑进行神经成像。结果发现，在睡眠实验的首夜，实验者左右脑半球表现出不一样的睡眠深度——半边脑“沉睡”，半边脑相对“清醒”。此外，后续研究还发现，在睡眠实验的第一夜，人为制造异响后，“清醒脑”的振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高。到了第二晚，被试者对睡眠环境变得熟悉，左右脑半球沉睡与清醒的差异随之消失。

虽然这种自我防范机制很好，但会影响我们第二天的工作与生活。其实，要想避免认床，需要从增加安全感入手，在陌生环境中睡觉，可以携带熟悉的物品助眠，比如常用的枕头、毯子、睡衣，或者熟悉气味的香氛蜡烛等，让大脑感到安全，进而减轻认床所带来的困扰。