【健康科普】小雪养生有“四招”

小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降。此时气温下降，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。此时万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。在小雪时节养生，应注意以下几个方面:

一、每天饮水不少于2000毫升

多喝水可促进新陈代谢。冬季气温低，天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，多饮水不但能补充人体所需的水分而日能预防治疗口干咽干等干燥症状，最主要的是还可以防止内热的产生。

二、加强运动不可少

“小雪”节气说明虽已进人冬季，但气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要。每天行走5-10千米是非常好的锻炼方法，适合所有人群。爬楼梯既可锻炼身体，又可防止被流感病毒感染，所以建议大家多爬楼梯。

三、荤素搭配勿偏食

冬天是进补的季节，过食油腻之物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁、便秘等症状，加上辛辣食物也会加重内热，稍不注意就有可能患上感冒，所以饮食要合理。蔬菜、水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等。还可以每天喝梨水，既可防止天气干燥所致的口干、咽干等症状，又有润肺止咳的功效;或喝煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促进消化，预防流感。

四、精神放松勿过劳

充足的睡眠、良好的心情可以提高机体的抗病能力。即使患了疾病，放松、调养也可以使患者及时康复。这就是中医所说的“三分治，七分养”。当然保持良好的个人卫生也很重要，如勤洗手。要使用肥皂或洗手液，并用流动水洗手，不要用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得不去时，最好戴口罩。