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>70岁老人高强度运动可长寿!挪威随机对照研究

科普健康教育工作委员会
中心宗旨为“提高医务人员科普能力,提升人民群众健康素养”。
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生命在于运动,这话一点儿不假!当今世界各地的体育锻炼建议相对一致,建议成年人(包括老年人)每周进行150分钟中等强度的锻炼,或每周75分钟的高强度运动。

近期,一项挪威随机对照研究发现,对于古稀之年的老年人,达到90%峰值心率的高强度运动能降低死亡风险。 指南建议还指出,无论是较短时间的剧烈体力活动,还是较长时间的中等体力活动,或两者的结合,只要满足一定的能量消耗总量(每周至少4184千焦),都将产生同样的健康获益。 研究发现,高强度运动呈现出比中等强度运动有更大的健康益处。
与对照组(每天进行30分钟中等体育锻炼)相比,高强度训练的全因死亡率的绝对风险降低了1.7%,与中强度锻炼相比,高强度锻炼的全因死亡率的绝对风险降低了2.9%。 研究者建议,未来的体育活动指南,至少对老年人来说,应该更具体地要求哪些体育活动应在高强度下进行。 在本研究中,273例已确诊的心血管疾病患者中,16例死亡中只有2例死于心血管疾病,其余均为癌症和其他原因。 在263名癌症患者中,21人死亡,全部死于癌症。 研究者称,这些观察结果可能表明在有疾病的人群中,与癌症相比,定期运动训练降低心血管疾病相关死亡率的作用更大。 研究纳入了1567人,790名女性,平均年龄为72.8岁。87.5%的受试者报告总体健康状况良好,80%的受试者在基线检查时报告中等或较高的体力活动水平。 这些人被随机分为三组,在监督下每周进行两次高强度(达到90%峰值心率)间歇训练(n=400),中强度(达到约70%峰值心率)持续训练(n=387),或自行遵循运动指南每天进行30分钟中等体育锻炼的780名受试者为对照组。 来源:Stensvold D, et al. Effect of exercisetraining for five years on all cause mortality in older adults-the generation100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 oct 7;371: m3485.

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