>70岁老人高强度运动可长寿！挪威随机对照研究

生命在于运动，这话一点儿不假！当今世界各地的体育锻炼建议相对一致，建议成年人（包括老年人）每周进行150分钟中等强度的锻炼，或每周75分钟的高强度运动。

近期，一项挪威随机对照研究发现，对于古稀之年的老年人，达到90%峰值心率的高强度运动能降低死亡风险。 指南建议还指出，无论是较短时间的剧烈体力活动，还是较长时间的中等体力活动，或两者的结合，只要满足一定的能量消耗总量（每周至少4184千焦），都将产生同样的健康获益。 研究发现，高强度运动呈现出比中等强度运动有更大的健康益处。
与对照组（每天进行30分钟中等体育锻炼）相比，高强度训练的全因死亡率的绝对风险降低了1.7%，与中强度锻炼相比，高强度锻炼的全因死亡率的绝对风险降低了2.9%。 研究者建议，未来的体育活动指南，至少对老年人来说，应该更具体地要求哪些体育活动应在高强度下进行。 在本研究中，273例已确诊的心血管疾病患者中，16例死亡中只有2例死于心血管疾病，其余均为癌症和其他原因。 在263名癌症患者中，21人死亡，全部死于癌症。 研究者称，这些观察结果可能表明在有疾病的人群中，与癌症相比，定期运动训练降低心血管疾病相关死亡率的作用更大。 研究纳入了1567人，790名女性，平均年龄为72.8岁。87.5%的受试者报告总体健康状况良好，80%的受试者在基线检查时报告中等或较高的体力活动水平。 这些人被随机分为三组，在监督下每周进行两次高强度(达到90%峰值心率）间歇训练（n=400），中强度（达到约70%峰值心率）持续训练（n=387），或自行遵循运动指南每天进行30分钟中等体育锻炼的780名受试者为对照组。 来源：Stensvold D, et al. Effect of exercisetraining for five years on all cause mortality in older adults-the generation100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 oct 7;371: m3485.

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