关灯玩手机
是很多人的睡前“习惯”
本想着就刷几分钟,结果根本停不下来
不知不觉几个小时就过去了
第二天不仅身体疲惫
眼睛也不舒服
如今使用电子屏幕的时间大大增加,而长时间盯着电子屏幕会导致眼疲劳。有些小伙伴为了保护眼睛,会把屏幕调成绿色,在昏暗条件下降低屏幕亮度,那么这些方法真的有用吗?
今天我们来研究一下:
手机是怎么调节亮度的?
把屏幕调成绿色能保护眼睛吗?
如何正确缓解眼部疲劳?
亮度调节
首先来想象这样一个场景,一个灯泡一直在亮灭亮灭,不停闪烁,而且闪烁的频率足够快,快到肉眼几乎无法察觉,那么我们看到的灯是什么样子呢?
没错,肉眼会误以为这个灯是持续亮着的。
还是这个飞快闪烁的灯,在它闪烁的每个周期内,如果让它亮起的时间都变短,灭掉的时间都变长,这时又会看到怎样的景象呢?
我们依然会看到一个“持续”亮起的灯,但是亮度看起来比原来低了。
脉冲宽度调制示意图,高代表屏幕亮,低代表屏幕暗
如今的OLED屏幕用的正是这样的调光方法,你以为一直在持续显示内容的屏幕其实是一会儿亮,一会儿黑,不停闪烁着的。
当你设定的亮度较高时,一个闪烁周期内亮的状态停留时间较长,黑的时间短;当亮度被调低时,则黑的状态时间长,亮的时间短。
有些小伙伴可能会问了,像OLED屏幕这样一直闪不会对眼睛有害吗?
目前,人们尚不完全清楚频闪对眼睛的影响机制,但行业内普遍认为极高频的闪烁光对人体几乎没有影响。
说起护眼,正确使用屏幕,比防范蓝光与频闪本身更重要。因为满足国家标准,质量合格的屏幕已经为我们把健康风险降到了最低,一些不好的习惯才是毁掉你眼睛的“真凶”。
护眼误区
1、把手机屏幕亮度调低
很多小伙伴在夜间使用手机的时候,会把屏幕亮度调低或者开启夜间模式,认为这样能保护眼睛。
其实手机护眼模式多通过滤除部分蓝光、降低手机屏幕的亮度来减少屏幕亮光对眼睛的刺激,但目前滤除蓝光后对眼睛是否有伤害还未有定论。
此外,为了避免蓝光将屏幕调得过“黄”,造成色彩严重失真反而会加速眼睛的疲劳,保证屏幕上的画面明亮清晰才是护眼的正道。
2、把手机屏幕调绿
一提起保护视力,不少人会与绿色联系起来。最常见的做法就是将电子产品屏幕改成绿色。但事实上,绿色和保护视力并无太大关系。
眼睛疲劳的根本原因在于长时间看近物,眼球睫状肌一直处于收缩的紧张状态,得不到放松,长期紧张无法调节就会产生近视。而睫状肌看远处时可以得到放松,从而眼睛疲劳可以得到缓解。
看绿色时,睫状肌还是没有得到放松,所以该疲劳时还是会疲劳,该近视时还是会近视,另外绿色屏保的使用还可能会导致因颜色偏差过大造成的眼睛不适。
所以保护视力的不是“绿色系壁纸”,而是“时不时往远处看”;不是“绿色植物”,而是“窗外”。
正确护眼
1、不要关灯玩手机
正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但在黑暗的环境下,人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反,会加速眼疲劳。
此外,长时间在黑暗环境中玩手机,瞳孔会放大,眼压可能会升高,长期高眼压会对视神经造成机械压迫性损伤。
特别是有青光眼高危因素的人,因为其房水流通不畅,造成阻塞,引起眼压急剧升高,这时诱发急性闭角型青光眼,损害视神经、视力,严重会导致失明,所以尽量选在明亮的环境中使用手机。
2、不要侧躺玩手机
侧躺对眼睛的压迫是最大的,这会造成左右眼视力的偏差。
而且枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长容易出现短时性影像重叠,躺在床上的话,尽量还是仰头玩手机。
3、多眨眼
眼睛疲劳的主要因素是眼球睫状肌的持续紧张,多眨眼可以放松睫状肌,缓解因一直盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。
除此之外,眨眼可以使得眼睛把泪液均匀涂抹在眼角膜上,滋****润眼角膜,而长时间不眨眼,眼角膜表面泪液蒸发会引起眼睛干涩,情况严重时会引发干眼症等眼部疾病。
长期在电脑面前工作,人会不自觉地降低眨眼次数和频率,为此,我们可以有意识的每隔10~15秒眨眼一次,有效护眼。
4、使用正确的姿势
相信很多小伙伴小时候坐在桌前看书、写字时,曾被老师要求做到“一尺一寸一拳”,因为保持这样的坐姿能很有效地保护眼睛,看电子屏幕时的姿势也应该正确。
工作时应该保证电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离,且屏幕高度需要略低于视线,玩手机时应尽量保证眼睛与手机的距离保持在30cm左右。