胃不好得靠“养”!做好这4件事，肠胃健康身体好！

经常听到有人得了慢性胃炎，寝食难安，也有人胃酸过多，痛苦不堪。俗话说"病从口入"，很多疾病都和日常饮食有关，而肠胃疾病与饮食的关系尤其密切。脾胃病的发生主要是饮食不节，过食生冷，寒积于中，使脾胃之阳不振；其次是郁怒忧思，肝气失调，横逆犯胃乘脾。要预防脾胃疾病，关键在于保护脾胃正常功能的运转。因此平时应注意保养脾胃。

有哪些因素会影响肠胃？

首先，情感因素对食欲，消化，吸收都有很大的影响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降，腹部胀满，嗳气，消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。

其次，饮食调摄是保养脾胃的关键。从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

饮食以素食为主，荤素搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要食用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，冰的东西少吃，其他寒凉的食物像绿豆沙也不宜多吃。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣，油炸，干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。

肠胃受损的人该怎么养护？

那么，已经受到肠胃功能困扰的人又该怎么养护呢？

一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软，松为主，一些比较韧性，爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响入睡。

胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水），酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西，是再好不过的[1]。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。

非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

还有大家都知道却很难做到的一条：要坚持参加适当的体育活动，如散步，慢跑，打太极拳，做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用[2]。但是有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。

参考文献：

1. 吕传彬.发酵食物：肠胃的好朋友[J].解放军健康,2021(03):39.

2. 陶诗秀.春节六大锦囊让肠胃回春[J].保健医苑,2021(02):12-13.