预防颈椎病

颈椎病多发于劳动者和中年人群，颈椎病的患者的年龄逐渐低龄化，那么颈椎病的发病率越来越高的原因和年龄低龄化的原因是什么呢？

(一) 不良的睡眠体位：大脑因长时间处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

(二) 不当的工作姿势：大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务工作者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

(三) 不适当的体育锻炼：正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

1.抬头做人，改正长时间低头等不良姿势，低头0.5-1小时，需做颈部活动，尽量避免长时间低头看书、打牌。

2.避免和减少提、扛、抬重物，不要急刹车等

不要斜躺在床上/沙发上看书/报/电视，不要卧位侧着看电视，不要再行驶的车上看书/报。

注意局部保暖，防风寒、潮湿、避免午夜、凌晨吹空调、电扇

长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在一水平线上，避免过低或过高

3.合适的枕头：枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"，一般讲，枕头高以8~300px为多，每个人选择适合自己的生理曲线的枕头高度很重要，一般是按照自己握拳等高为参考。