有效自我肌肉牵伸

很多人都在为身上的各种不舒服而烦恼吧！有人经常跑医院，企图在医生的口中得到治疗捷径，得到一劳永逸的治疗方法，也有的人经常跑去按摩院，企图使得身上僵硬的肌肉得到放松。但是一时的放松换来持久的效果了吗？肌肉锻炼的缺乏，使得身体一直向着更加僵硬劳损，脊柱更加变形的方向走去。

今天呢，教大家怎样进行自我牵伸，对于肌肉僵硬，以及脊柱侧弯，曲度变直或反弓都有极佳的效果！而且男女老少使用呦！

1.大腿内收肌群（对于盘腿动作受限的亲很有效呦）

上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿便腿靠近垫子。

2.大腿前侧股四头肌（适合运动前后放松）

开始姿势：站立位，髋关节保持不动，左膝关节屈，左手尽量握住左踝关节。拉伸时将小腿拉近大腿往后上拉。注意左腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动。

3.大腿上前侧，髋关节屈肌肉(髂腰肌）

开始姿势：弓步腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈小于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。注意保持骨盆在中立位，不要前倾。

4.大腿下前侧，膝关节伸肌群（股四头肌）

开始姿势：弓箭步上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿膝关节屈垂直于地面，跪于垫上，左手尽可能握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。拉伸时膝关节屈将小腿拉近大腿，注意腰背挺直，避免骨盆前倾。

5.大腿后侧，髋关节伸肌及膝关节屈肌群（对于腿痛及坐骨神经痛的亲效果佳）

开始姿势：平躺于垫上，右腿膝关节屈，腿放在垫上，左腿髋屈、膝屈，左手握住左侧小腿，右手按住左大腿，拉伸时左手用力将膝关节伸直。注意右手固定大腿，大腿位置保持不动。

6.大腿侧面、髋关节外旋肌（对于下腰痛的亲效果颇佳）

开始姿势：平躺，左腿髋屈膝屈，脚踩于垫上，右腿髋屈、膝屈，将左侧大腿水平拉向右侧，膝关节尽量贴地。注意拉伸时保持骨盆不动。

记住了吗？开始吧！