泡沫轴的平衡训练

泡沫轴，英文为Foam Roller，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性以及筋膜放松，目前也被越来越广泛的运用到诸如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来作身体各部位的深层放松。

平衡和协调性训练

出生时的剖腹产，剥夺了孩子第一次的触觉刺激和本体感觉；有助于孩子建立平衡感的传统的摇蓝被漂亮的睡床代替了；学步车方便了大人，却使孩子得不到足够的爬行……有趣的泡沫轴的平衡协调性训练帮你的孩子来补上这节课，寓运动于游戏之中。而对于老年人来讲，良好的平衡性能够在面临摔倒险境时让你化险为夷。而运动员的平衡协调性则是良好的运动表现的前提，持续对抗中制胜的关键。

一.平衡站立Standing on Roller

动作：直立，双腿站在泡沫轴上，保持身体的动态平衡。

难度调整：双脚站在半圆轴上，保持身体稳定。

难度进阶：

1、单脚站在泡沫轴上，挑战平衡。

2、闭眼练习（可先在半圆轴上练习）。

注意事项：

1、收缩腹部，始终脊椎保持自然中立位。

2、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。

3、初学者或老人可先请人辅助或扶住墙面在墙边上进行练习，谨防摔倒。

针对人群：儿童、老年人和运动员。

二.圆木滚动Log Roll

准备姿势：直立，双腿站在泡沫轴上，保持身体的动态平衡。

动作：控制住身体的平衡，慢慢向前滚动泡沫轴，到达训练房的另一端。

动作变化：向后侧反方向滚动泡沫轴。

注意事项：

1、只有前面的站立平衡练习非常稳定了才能进行这个练习。

2、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。

针对人群：儿童、老年人和运动员。

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