你是不是正在无意识地跷二郎腿？这个动作少做为宜！

为健康而改变 中科体检 2023-12-03 17:13 发表于江西

为什么你总喜欢翘二郎腿？得到了一个共同的回复：非常舒服！没错，跷二郎腿正是身体本能地追求舒服姿势的表现。

一方面，人们喜欢通过不断变换姿势来维持肌肉的张力，跷二郎腿时，可以放松一条腿的肌肉群，让腿部和足底肌肉轻松一点。

另一方面，跷二郎腿可以增大我们坐在椅子上的支撑面，调整重心，让身体感觉更加稳当。什么是跷二郎腿流沙河曾撰的《二郎腿的解释》一文中有说：架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。风趣的解释了二郎腿的来历。

**为什么人们喜欢跷二郎腿****缓解下肢肌肉群的不适感：**坐久了易引起髂腰肌和股直肌紧张，而跷二郎腿的动作是屈髋和髋关节外旋，可以在一定程度上减轻因紧张肌肉被牵拉造成的不适感。

**放松臀部肌肉：**跷二郎腿的动作与梨状肌拉伸的动作很相似，所以可以适当拉伸梨状肌。

**调节身体平衡：**跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡，若骨盆本身高低不平，如左高右低，可以经常跷起右腿坐着，以纠正骨盆倾斜的角度；产后女性可以根据自身情况适当跷二郎腿，会增加骨盆的稳定性；跷二郎腿还能降低坐姿时下肢的压力，避免会由于紧张抖腿，特别是对于女性来说，显示仪态端庄。

**长期跷二郎腿会引发什么问题****腰背痛和脊柱侧弯：**人体正常的脊椎从侧面看应呈“S”形，这种生理弧度有助于支撑我们直立行走。但如果经常跷二郎腿，骨盆向一侧倾斜后会带动脊椎侧屈、旋转，脊椎两侧肌肉力量不均衡，时间长了腰椎与胸椎压力分布不均，容易引起腰背部肌肉疲劳、酸痛，导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。

**导致慢性腰痛：**跷二郎腿会限制被压腿的血液流动，导致左、右腿部肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯和长短腿体态，还会导致慢性腰痛。

**神经压迫受损：**长时间跷二郎腿后，由于腿部的相互挤压，导致神经管受到压迫，会有小腿发麻的感觉。短期没有太大的危害，时间长了会造成外周神经功能不可逆的损伤，这是常见的神经压迫症侯群。

什么情况下需要到医院就诊跷二郎腿后，如果出现腰部、髋部、臀部、下肢疼痛，或其他脊柱相关疾病，包括高低肩、长短腿、下背痛等，一定要及时进行检查。

预防慢性疼痛的良好姿势有哪些人体就像一台精密的机器，需要常保养，保持良好姿势是最简单的保养和预防慢性疼痛的方法。坐、站、卧、抬是我们常用的4个姿势，这4个姿势做好会大大减轻慢性疼痛的发生、发展。

**良好坐姿：**上班族和学生要长时间坐上椅子上，采取良好坐姿非常重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部尽量向后靠在椅背上，两腿自然下垂，两脚自然踏地。

**良好站姿：**站立时尽量不要上身向一侧倾斜或者驼背，从侧面看耳朵、肩膀中央、腰部中央、关节及外踝成一条直线。

**良好卧姿：**卧姿时要调整好枕头的高度，完全仰卧时膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，感觉更舒适；侧卧位时，膝关节屈曲，并在两腿之间夹一个薄的软垫。

**良好抬姿：**弯腰抬重物对腰椎负担最大，所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时应注意保持腰背挺直，缓慢屈膝下蹲，抬起时腰部挺直站立，特别注意不要扭腰。

预防慢性疼痛除了需要良好姿势，还需要什么保持良好的姿势会会减少慢性疼痛的发生。即便是良好姿势，我们很难长时间保持，总会有松懈的时候。不良的姿势是伤害身体，但是必须达到一定时间，每天各种姿势不断变换，哪怕有一些不良姿势，其实也并无大碍。有时候，当我们活动时，就会感觉慢性疼痛有所缓解；当我们保持一个姿势不变时，就会感觉慢性疼痛加重。这是因为我们活动时避免了身体总是处于一个固定姿势，所以，预防慢性疼痛需要良好姿势，还需要经常变换姿势，避免长时间固定姿势。