发展中长跑能力

发展中长跑能力

提高中长跑水平和发展心肺功能与有氧运动水平的练习应结合自己的实际情况选择练习。还可以在此基础上进行拓展，并注意结合发展心肺耐力的知识，科学地确定锻炼强度、运动量和休息时间。以下可供参考:

1.定距变速跑。例如，100米快跑 100米慢跑。

2.定时变速跑。例如，1分钟快跑 1分钟慢跑；2分钟快跑 1分钟慢跑。依此类推。

3.可到校外根据自然地形进行变速跑。根据跑的路线自己设置跑的速度，如根据路旁的树木或电线杆之间的距离来设定不同的速度。

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