补钙小知识：让骨头变强不是难事哦！

你知道吗，我们国家的人，每天摄入的钙平均只有400毫克，这可是营养学会推荐的800毫克的一半哦！特别是小孩子和老人，他们的钙缺口可不小呢。

别急，这里有个吃钙的“秘方”！前十名的钙含量高的食物，真的是巨好吃！有芝麻酱，有虾皮，还有黑芝麻、奶酪，还有大名鼎鼎的裙带菜、芥菜，还有营养满满的大豆、燕麦，别忘了鸡蛋黄和牛奶哦，它们也是好钙的代表！可是有时候，食物里的钙不够，别担心，医生会给你指导的，你可以试试补钙药物，当然不要乱来，还是听医生的话最靠谱。

补钙产品分成三种：无机钙、有机酸钙和有机钙。这不是在说什么高深的科学，就是在告诉你吃钙也有讲究。无机钙就是那些碳酸钙、磷酸钙、氯化钙之类的，嘿，它们吸收不太给力哦！有点像淘气的小孩子，不爱听话。有的钙居然在肠道变成了难搞的氢氧化钙，吸收效果差得可怜，还可能引起肚子胀、便秘、拉肚子等“闹剧”。婴儿和老人们可尽量别碰这个。有机酸钙 就是另一回事了，这些葡萄酸钙、柠檬酸钙，吸收效果相当给力。胃肠道闹腾的可能性小，小朋友和老年人选这个就对了。有机钙 就是“大师级”的了，它们才是真正的补钙之选！氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙，它们的吸收效果绝对巅峰！就像个乖乖儿，听话得很，不给你闹心。

对了，最佳补钙时间是临睡前，就像给骨头加油一样。白天的钙可是像水库里的水，时刻都在流走呢！我们的身体可是有规矩，晚上睡觉的时候，无法进食，肚子空空只能动用“钙库”，可别让骨头亏待了哦！要是吃钙剂的时候，吃了一大堆的菠菜、甜菜、香菜之类的含草酸的食物，或者狂灌咖啡、茶水、果汁和汽水，那就别怪钙被“绑架”了，不但吸收不了，还可能长出结石，真是伤脑筋。还有，千万别把钙剂和豆制品、奶制品放一起吃，它们会成为坏朋友，让胃肠道乱套。

别忘了，维生素D！就是那个帮助身体吸收钙的“捧哏”。没有它，就好像没轮子的车子，再多的钙也白搭。最主要的是维生素D3和D2，一个是靠人体皮肤的7-脱氢胆固醇在太阳下晒出来的，一个是植物的成果。阳光充足的时候，中午的阳光最好，晒个脸、胳膊和腿，每周2-3次，每次20分钟左右，但别晒伤了。动物食品里也有维生素D3，像奶酪、蛋黄和油脂多的鱼，也是不错的选择。

但是有时候，靠食物和太阳不一定够。专家说，宝宝出生后15天左右就要开始补维生素D，每天400国际单位（IU），一直到青春期。对成年人来说，如果阳光不多，常常熬夜，住在阴雨天气的地方，饮食也不怎么科学，还可以考虑补充维生素D，但别胡乱吃，还是听专家的建议最好。维生素D其实随时都可以补充，但是要和含脂肪的食物一起吃，这样才能让它更好地吸收。建议每天固定一个时间吃，以免忘记。要是前一天忘了，第二天就多吃一天的量吧。不过可千万别每天都忘，否则一下子吃太多也不太好哦！