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改善扁平足

刘凯康复工作坊
原创
北京体育大学运动康复学博士 擅长骨科术后康复
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根据国内对扁平足盛行率的调查,发现高达65%的3至6岁小朋友,有不同程度的扁平。扁平足常见的临床表征除了足跟外翻,因为是不正常的踝部关节排列,造成关节内压力不平均,因此容易伴随足底筋膜炎、足跟痛及膝关节痛等症状。平时,家长也可观察小朋友的内侧足弓下降程度,以及鞋子内侧磨损较严重的情况,判断小朋友是否有扁平足。

扁平足的矫正是一个治疗过程,除了穿矫正鞋垫外,尚需提供小孩足部适当的运动及适量的刺激,以期达到最大的改善效果。

●踮脚尖走路:至少30到50公尺,以增加肌筋膜张力(图一)。

●脚趾扭毛巾:用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开(图二)。

●拉筋运动:脚掌站在阶梯上,脚踝悬空,将身体重量自然放松,牵拉阿基利斯腱(图三)。

●脚踝下压:将毛巾放置脚掌处,两手拉住毛巾,脚踝下压,以训练小腿后肌的力量(图四)。

●感觉暨运动整合训练:双手扶在稳固处,赤脚站在滚筒上,让滚筒往前往后滚动(图五)。

●两边大脚趾夹沙包:采坐姿,利用两边大脚趾将沙包由左边夹到右边(图六)。

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评论
鄧哒哒
举人级
缓解脚部压力
2023-12-07
Airpower
进士级
2023-12-09
杨佰慧
秀才级
2023-12-07