帮你的手指灵活运动起来！腱鞘炎预防小妙招

提起腱鞘炎，大家可能都不陌生，腱鞘炎就是我们口中常说的“扳机手”、“妈妈手”、“手机手”等等。腱鞘炎是一种常见的肌腱疾病，它通常由重复性活动、不恰当的体位、过度使用肌腱等引起。由于现代工作和生活习惯的改变，腱鞘炎已经成为一个越来越普遍的健康问题。那么腱鞘炎有哪些典型症状？在日常生活中如何预防腱鞘炎呢？

腱鞘炎有哪些症状？

1.疼痛

腱鞘炎的典型症状是局部疼痛，疼痛会在运动或肌肉用力时加剧，可能是钝痛、刺痛或隐隐作痛。

2.患处肿胀

少数腱鞘炎可能导致患处周围的肌肉或组织出现肿胀，触摸时能够感觉到局部肿胀和硬结。

3.运动障碍

腱鞘炎会影响相关肌肉的运动功能，当受到炎症影响时，可能会出现卡住、勒紧或摩擦的感觉，导致活动受限，难以完成正常动作。

4.红肿和发热

极少数感染性腱鞘炎是因为鞘管合并细菌感染，患处周围可能出现红肿和触痛，甚至有时会有轻度的局部发热。

腱鞘炎发病和个体及日常生活习惯有密切关系，以下人群要重点关注是否出现腱鞘炎：

1.频繁使用手部重复工作的职业人群，例如文秘、程序员、餐厅服务员、音乐家、体育选手等等。

2.长时间使用键盘、使用计算机和电子设备的人群，操作鼠标和键盘动作可能会导致手腕和手指长时间保持扭曲状态，增加腱鞘炎的发生几率。

3.工具使用者，如锤子、钻头、螺丝刀等等。由于手部频繁重复工作和用力，容易引起慢性损伤和腱鞘炎。

4.长时间玩乐器、打球、举重等需要使用肌肉活动的人群。

5.经常做家务的中老年女性和经常抱孩子的妈妈们。

那么在日常生活中如何预防腱鞘炎呢？以下是几个小妙招：

1.调整工作方式

连续工作时间不宜过长，在工作结束后，可以轻柔的按摩手指和手腕，可以用热水泡泡手。

2.调整工作姿势

对于需要长时间使用电脑、手机以及手部力量的人群来说，应该注意采用正确的工作姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空，还可以调整座椅高度，减少身体部位受到过度压力的风险。

3.注意手部保暖

在冬季洗衣服或者做家务时，要注意手部的保暖，洗衣服最好使用温水，做家务时可以戴上手套，防止手部受寒。同时，在做饭、打扫卫生时，要注意手部姿势正确，手腕和手指的用力不要过大，连续工作时间不要太长。

4.适度活动手腕

在长时间使用手指手腕后，可以做一些手部运动来增加手腕关节的灵活性，预防腱鞘炎：

手腕伸展操：伸直手臂，将手掌朝外翻转，使用另一只手轻轻拉伸和牵引手腕，保持15-30秒钟，重复3到5次。

手腕屈伸操：伸直手臂，将手掌朝下，用另一只手轻轻拉伸和牵引手腕，将手指朝向下方伸展，保持15-30秒钟，然后将手指朝上方伸展，同样保持15-30秒钟，重复3到5次。

手腕旋转操：伸直手臂，手掌朝下，以手腕为轴，慢慢旋转手腕，先顺时针方向旋转几圈，然后逆时针方向旋转几圈，每个方向旋转3到5次。

抓握练习：使用一个软抓握球或一块柔软的海绵，握住球或海绵，用力挤压并保持5秒钟，然后松开，重复10到15次。

手腕弯曲操：用另一只手轻轻牵引手腕，将手掌朝向背部靠近，保持15-30秒钟，重复3到5次。

5.热敷

对于已经感受到轻微肌肉不适的部位，可以使用热敷来减轻炎症和疼痛。

6.洗热水澡

热水澡可以促进血液循环，放松肌肉和腱鞘，有助于预防腱鞘炎的发生。

7.使用草药治疗

一些中草药具有抗炎和镇痛的作用，可以帮助预防和缓解腱鞘炎症状，但在使用草药前，需要咨询医生或中药师的建议。

8.留意症状

密切关注自己手部的状况，一旦出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，及时采取措施，如手部制动休息、使用药物或寻求医疗帮助。

腱鞘炎是一种常见的手部疾病，通过采取适当的预防措施，我们可以在一定程度上预防腱鞘炎的发生，同时也提醒大家，若是出现了相关症状，不要滥用药物，应及时就医，在医生的指导和监护下进行治疗。

（河北医科大学第三医院 王灵霄）