久坐，警惕“死臀综合征”！

近日，一名26岁女孩因长期久坐，出现腰部不适，酸痛难忍，被确诊为“死臀综合征”。你了解死臀综合征吗？

什么是死臀综合征？

死臀综合征又称为臀肌失忆症，简单来讲就是臀部的肌肉长时间不工作，忘记了该如何工作。

死臀综合征的临床表现是什么？

长期久坐是导致死臀综合征最大的危险因素，其表现为翘臀消失、屁股软趴，而且会使患者出现腰部、髋部及膝关节疼痛等症状。由于臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，久而久之，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛，同时身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部带来额外压力，所以死臀综合征也可能会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。

如何锻炼臀部的相关肌肉？

日常运动方式包括：

1、宽距蹲跳：双脚分开站立，两脚间距比肩略宽，深蹲到90度角，用臀肌和股四头肌的力量，尽可能地往高跳，轻轻地落回原来蹲着的姿势。

2、臀桥：仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起。使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

3、侧向箭步蹲：双脚并拢站立，然后尽可能远地向右跨出一大步，左膝弯曲呈直角，右腿伸直；换身体另一侧做同样的动作。

4、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

小编提醒您：建议大家避免久坐，尽量在医师指导下，进行正规的锻炼，适度适量运动。