水垢会诱发肾结石？白开水也有「保质期」？牢记健康喝水4大原则！-

俗话说“人以食为天，食以水为先”，「每天8杯水」对人体皮肤、血管、肠道健康等都起着至关重要的作用。

适量、科学饮水是个技术活，安利君带您解锁喝水的正确“姿势”！

白开水也有“保质期”？

久放的水滋生大肠杆菌？

有一种说法：白开水也有保质期，超过16小时，大肠杆菌就会大量滋生，不能再喝。

事实上，这种说法没有科学依据，大肠杆菌不会通过空气传播。

对此，研究人员专门做了一个实验：

研究人员将白开水分为加盖和无盖两组，分别放置了5小时、8小时、11小时、14小时、15小时、16小时和17小时，并监测水中是否含有大肠杆菌。

结果显示，无论是有盖还是无盖，到达实验时间后，放置在各水杯里的白开水都没有大肠杆菌。

不过，大肠杆菌可能通过粪便污染水源，因此未经灭菌的生水最好别喝。

久放的白开水不宜饮用

水在烧开的过程中会杀死很多致病微生物。但是在开水的温度降到室温以后，各种微生物会继续进入水中繁殖。在空气中暴露的时间越长，微生物细菌的数量就会越多，水质就会越差，对身体的危害就越大。

另外，在气温高、湿度大的季节或环境下，若存放不当，久放的水可能受到蚊虫、灰尘等污染，也可能含有其它细菌，最好不要饮用，尤其是儿童和肠胃脆弱者。

长期喝有水垢的水会怎样？

饮水中水垢多会诱发肾结石？家里的烧水壶在用了一段时间后，壶底往往有一层白色的水垢，有传言称“这是硬水，喝多了会得肾结石”，事实真的如此吗？

水垢多是因为水中含有较多的钙、镁离子形成的。

我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不超过450mg/L，相当于1L中含有180mg钙元素。而成年人每日饮水通常不超过2L，再加上每日钙的参考摄入量为800mg，可耐受最高摄入量为2000mg。

由此可见，正常喝水不会造成体内钙超标，更不会诱发肾结石（钙质在肾脏的异常聚积是肾结石的成因之一）。

其次，多喝水可稀释草酸钙、尿酸钙的浓度，反而有助于预防肾结石的形成，甚至帮助排出已经存在的小结石。

10种情况提醒你该补水了！

什么时段喝水，才能达到最佳补水效果？以下10种情况提醒你，喝水的时间到了：

晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度饮水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

早上起

人在晨起后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

洗澡后

洗澡后，人体会出现脱水状况，应小口慢饮一杯温水。洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老年人。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

发烧时

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水补充水分，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，建议立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需及时补水并及时就医。

坐飞机时

很多飞行不适情况与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再少量饮水。长途旅客应保证每小时补水一次，尤其冬天机舱内温度高，身体失水多且快，更需补水。

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

孕期

孕期的准妈妈体内血流量成倍增加，需大量水分补给。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

运动期间

运动会消耗大量水分，尤其儿童的需水量会高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

科学饮水4大原则

想要让水为身体好好“工作”，必须掌握4大原则：

优质水

饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器，不喝或少喝饮料。

饮水量

一般人每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白水，其余水分可适当从其他食物中获取。

正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

速度

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。