“科目三”虽high，但其中隐藏的风险也不小

这是 达医晓护 的第 4688 篇文章

近日，广西舞蹈“科目三”爆火网络，相关话题霸占热搜，甚至邻国网友也都纷纷开始效仿。最近只要在某连锁火锅店提出一句“我要科目三！”就会有服务员小哥哥小姐姐为你献上一支魔性的“科目三”舞蹈。

“科目三”虽high，但其中隐藏的风险也不小，这两天就有网友在网上分享自己因跳“科目三”而崴了脚，甚至无法下蹲的消息。

“科目三”舞蹈会造成哪些伤害呢？

从医学角度来说，在“科目三“这个舞蹈中踝关节是一个需要极度内翻的姿势，踝关节的外侧韧带和膝关节外侧副韧带都会受到不同程度的牵张力量，从而容易引发韧带撕裂。当这些韧带撕裂后，踝关节会出现严重的肿胀、疼痛，不能继续运动，之后还有可能出现踝关节稳定性下降，如果不进行正确的处理，后期非常容易继发慢性踝关节不稳和软骨损伤。

踝关节内翻的同时膝关节也要配合出内翻的姿势，膝关节主要是由股骨、胫骨、腓骨、髌骨构成。连接这些骨头，并提供最主要稳定力量的就是韧带，其中胫骨和股骨之间核心位置，有前交叉韧带和后交叉韧带，分别起到防止胫骨相对股骨过度前移和后移的功能，在膝关节的内外侧，还分别有内侧副韧带和外侧副韧带，分别防止胫骨内外翻。在这个动作过程中膝关节韧带也非常容易发生受伤的情况。

因为跳“科目三”而受伤了该怎么办？

如果因为跳“科目三”而不幸受伤了，也不必太过紧张，应该立即停止当下的活动，可以根据不同的受伤部位采取相应的疗法。

踝关节损伤保守疗法

踝关节急性损伤时，通常采用“POLICE”(保护Protest，适当负重Optimal Loading，冰敷Ice，加压包扎Compression，抬高患肢Elevation)保守治疗原则。崴脚的同时会破坏小血管造成内出血和渗出，继而加重患者局部的肿胀和疼痛。一般认为，冰敷的主要目的是：血管收缩，减轻肿胀；局部降温，提升了局部疼痛阈值，使得疼痛主观上变得不明显。与标准的功能治疗相比，冰敷和运动治疗相结合能够在短期内使得踝关节功能得到显著改善。功能性治疗是临床上踝关节韧带损伤的治疗策略。在保守治疗的原则上加上早期开始积极锻炼。可以使患者尽快的重返工作和生活。

膝关节损伤疗法

如果发生了膝关节损伤的情况，前期临床主要症状为 肌表疼痛、关节肿胀、皮下可见积液且运动功能受限，若未及时给予有效治疗及护理干预，会严重影响患者的下肢运动功能，导致其生活质量水平下降 。所以膝关节损伤时应该及时就医，目前临床针对膝关节韧带损伤多以手术干预进行治疗。

如何预防跳“科目三”造成的损伤？

在舞蹈前教你点热身方法，可以有效预防受伤或者崴脚的情况发生。

第一个动作

踝关节绕圈：坐在椅子上，将一只脚抬起某，脚掌向上，用脚掌绕圈，先顺时针，再逆时针，每个方向各做十次，重复以上动作，每只脚各3组。

第二个动作

屈伸膝关节：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，左腿弯曲，将脚底放在右大腿上，右腿向上抬起，直到与地面呈90度，慢慢的屈膝使小腿向下抵抗，重复几次后换腿，每腿各重复10次。

在准备活动的过程中，要注意针对自己容易受伤的肌肉进行适当的练习，尽量多做适宜的肌肉伸展练习。使用一定的工具或方法，例如软组织贴扎技术：主要是把治疗胶布贴附在人的体表上，这样能够起到对关节过度活动的限制作用，也能对人的软组织强度起到加强的效果，同时也有着保护肌肉骨折的作用，维持和促进运动能力的效果显著。

参考文献：

1.外踝韧带损伤的诊断与治疗进展-《实用骨科杂志》2019年7月第7期 张成昌，杨柳，段小军

2.2020 年第 7 期 《养生保健指南》│Health care guide

中图分类号：R641 文献标识码：B 文章编号：1006― 6845(2020)

3. 对急性踝关节内翻扭伤患者接受中医综合疗法治疗的临床价值进行探讨《中文科技期刊数据库（全文版）医药卫生》 2022年第2期0208-0210,共3页

4.有氧训练干预模式下膝关节韧带损伤患者膝关节及韧带功能的改变 -《中国组织工程研究》 CAS 北大核心 2023年第26期4107-4112,共6页 Chinese Journal of Tissue Engineering Research

作者：上海市同济医院急诊创伤中心

潘栎屹