坚持泡脚，会有什么好处？-

一到冬天，“泡脚”就成为热门话题。今年又有些特别，天气忽冷忽热，呼吸道感染非常多。那么，用热水泡脚能不能驱走严寒，带来健康方面的好处呢？

今天，咱们就来聊聊这个话题。

一、泡脚的好处

第一个问题，也是最实际的问题：泡脚有没有什么好处？有，分为两个方面。

首先是脚部的好处。美国足病医学协会 (APMA)的调查显示，80%的人存在某种脚部问题，比如，脚臭、脚疼。其中，脚臭跟细菌繁殖有关，将细菌的代谢产物洗掉，味道自然减弱；脚疼多跟鞋子不合适有关，热水泡脚虽然不能从根本上解决问题，却可以减少疼痛。

其次是全身方面。有些足疗店为了招揽顾客，宣称足浴能治疗各种各样的疾病。有一定常识的人，都知道这不可信。对整体健康而言，泡脚有两个得到研究证实的好处：一是改善睡眠，晚上泡泡脚，不仅入睡更容易，睡眠质量也更高；二是减少心理压力，压力太大的时候，我们会不由自主地呼吸变快、心跳加速，血压随之上升，对疼痛也更加敏感，而热水泡脚，可以安抚身体，在一定程度上缓解焦虑带来的问题。

爱护双脚

二、泡脚的禁忌

哪些人不适合泡脚呢？大致来说，有三类人不适合泡脚，还有一类人，需要注意泡脚的方式。

第一，脚部皮肤破损者，比如脚上有伤口。皮肤是人体的第一道防线，一旦受伤，微生物感染的概率便会上升。这种情况下，最好暂时不要沾水，耐心等待伤口愈合。

一般来说，伤口很容易察觉，糖尿病患者则有些特别。长期血糖异常，既可能引起脚部皲裂、溃疡，又会干扰脚部的感觉。换句话说，糖尿病患者可能在不知不觉中出现脚部皮肤破损。近年来的调查表明，老年糖尿病患者出现足部异常的概率相当高。因此，对于糖尿病患者、尤其是年龄较大者，不宜贸然泡脚，一定要定期去医院接受检查。

第二，存在重大或急性疾病者，比如心脏病发作期、尚未得到控制的高血压、严重的下肢静脉曲张。热水泡脚可以扩张下肢的血管，对一般人没什么负面影响。对于上述患者来说，心血管疾病会影响血容量的调节能力，而静脉曲张阻碍血液回流，长时间泡脚也许会出现危险。

长期卧床的病人，下肢可能存在血栓。猛然用热水泡脚，血栓也许会脱落，进入血液循环。倘若堵住某根重要血管，就会出现严重后果。《北京晚报》报道过这样的案例，虽然不太常见，仍然值得警惕。

第三，对泡脚用品过敏者。有些人喜欢在泡脚时加些东西，成分明确、既往用过就问题不大；如果成分不清晰、以前没有接触过，也许会出现皮肤过敏。

此外，有专家建议，儿童不要长时间泡脚。儿童的足弓处于发育阶段，长期泡脚可能引起韧带松弛，进而导致扁平足。再者，儿童的皮肤较为娇嫩，成年人觉得合适的水温，他们未必能忍受。因此，非要给孩子泡脚的话，一定要注意时间和温度。

三、泡脚的方法

那么，怎么才算正确泡脚呢？

首先，是在家里还是去店里？卫生条件合格的话，没什么区别。不过，上海市疾病控制中心的研究显示，不是每个足浴场所都落实了“一客一换一消毒”的标准。如果要去外面泡脚，尽量选择可靠的店家。

其次，用什么样的水？

对于健康的成年人来说，40℃左右的水温最为合适。老人、小孩宜降低水温，37℃左右。必要时可以买支温度计，将他们觉得合适的温度记录下来。

水源方面，自来水就挺好。如果脚上有茧子，可以考虑加点浴盐。浴盐的主要成分是硫酸镁，可以在一定程度上缓解角质层堆积。如果茧子特别严重，最好还是求助于医生，使用合适的软化药物。

最后，怎么泡呢？

专心一点肯定更好，玩手机可能干扰昼夜节律，进而影响睡眠。水壶之类的器具，不要放在脚盆周围，免得出现烫伤之类的意外。万一遇到了，记得用大量清水冲洗，可不要胡乱往伤口上涂东西。

时间方面，对于健康的成年人，只要不是太久就问题不大。保险起见，可以将时间控制在10分钟之内。

泡脚之前或过程中，可以用肥皂清洁双脚。清洁的原则跟洗手一样：普通肥皂即可，不要有遗漏的区域，将每个脚趾缝都清洁到位。

泡脚之后，一定要仔细擦干、观察一下脚部的情况。皮肤有没有红肿？有的话，下次最好降低水温、减少浸泡时间。有没有过敏的迹象，比如皮肤瘙痒？有的话，也许选用了错误的泡脚用品，可以暂时不用，观察两天看看。有没有心慌、头晕，乃至呼吸困难之类的不适？如果有，一定及时去医院看看。

有的人喜欢在泡脚后用小刀修脚，其实，足茧与长期受压有关，鞋子合适最为关键，再者，修脚时一不留神可能伤到皮肤。剪趾甲也要小心，不注意方法很可能引起甲沟炎。

正确修剪指甲、趾甲

四、结语

总之，泡脚虽是小事，也要多加注意。脚部的冷觉感受器特别多，因此特别怕冷。用正确的方法泡脚，可以度过一个温暖的冬天。

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作者：赵言昌科普作者

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