寒冬季节不想被病毒打败？抗病力的 5 项自我检查

这个流感季你中招了吗？

今年年底，在各种病毒的夹击之下，很多人都没能守住防线，在似病非病的状态下挣扎一段时间之后，最终发烧躺倒，甚至去入院求医。少数人甚至已经发烧不止一次。

这时候就看到抗病力的差异了。

这里要说明的是，免疫力不等于对流感病毒和新冠病毒等的抗病力。因为免疫力是个更大的概念。它既包括了对细菌、病毒、支原体等病原体的抵抗力，也包括了对内免疫监视，消除衰老变异细胞的能力。在本文中，抗病力的意义主要是指抵抗各种外界病原体引起感染性疾病的能力。

当一个人身体内脏功能强、营养状态好、身心压力小、环境压力小的时候，才能达到最佳的抗病力。自我检查一下，您是这类人吗？

自我检查 1：内脏功能和代谢功能

您的血糖过高或过低吗？

您有高血压吗？

您有血脂异常吗？

您的肝肾功能正常吗？

您有没有已经诊断出来的慢性疾病？

很容易理解，那些有冠心病、糖尿病、痛风等代谢性疾病的人，肝肾功能不佳的人，以及有严重胃肠疾病的人，抗病力很难处于最佳状态。

自我检查 2：营养状态和胃肠功能

您经常不吃早餐吗？

您刻意少吃或不吃主食吗？

您很少吃肉鱼蛋奶等蛋白质食品吗？

您很少吃新鲜蔬菜吗？

您三餐吃得少，两餐之间饿了就用零食和奶茶之类甜饮料充饥吗？

您经常食欲不振，很多食物都不想吃吗？

您常有胃堵、胃胀、胃疼、肚子胀气、肠鸣、腹泻、便便不成形等情况吗？

您有医生诊断的胃肠疾病吗？

您身体瘦弱或身体松软，力气小、容易累、怕冷吗？

营养状态好，说的是能量和各种营养素充足，能够经得起与病毒斗争的消耗。日常身体营养储备足的人，这时候会处于更大的优势。消化吸收能力强，各种食物都能愉快享用，也与营养状态密切相关。

所以，吃饱了才能抵抗病毒，这话是真的。

肌肉多，说明蛋白质的储备充足。内脏脂肪不过多，但体表略有一层脂肪包裹，也是能量储备的优势。毕竟免疫系统的工作是需要消耗大量能量的。我们很容易发现，那些肌肉充实、身体强壮的人，更容易击败病毒，保持活力。皮包骨头的瘦弱不利于抗病力；松软虚胖状态也没有好处，因为他们往往处于代谢紊乱状态。

各种维生素吃得充足，锌、铁等营养素储备充足，会在抗病中拥有更大的优势。因为免疫战斗需要消耗更多的维生素 C 和 B 族维生素，也需要维生素 A 和维生素 D 的支持。所以，这个时候经常补充复合维生素矿物质是有益无害的。

自我检查 3：身心压力状态

您不能在夜里11点之前休息吗？

您经常晚上需要加班工作到10点以后吗？

您经常觉得特别疲劳，有时累得不想娱乐，甚至懒得吃饭吗？

您在工作和生活中经常有不顺心、不快乐、烦躁或焦虑的感觉吗？

您和同学/同事/领导的关系紧张吗？

您和家人相处感觉缺乏和谐感和放松感吗？

身心压力小，意味着有充足的睡眠和运动，工作不会过度疲劳，心情不会过度焦躁、沮丧、抑郁。经常熬夜，心情紧张，和家人亲友发生感情冲突等，都会升高压力激素，而压力激素异常上升的状态，会大幅度降低抗病力。

所以，睡足觉提升抗病力，坏心情伤害抗病力，是真的。

在年底，很多人都会感受到工作和学习的压力，这是无法避免的。只能自己合理安排时间，提高工作学习效率，争取晚上早点休息。和自己和解，别苛求自己，对别人也宽容一些，尽量减轻精神压力。烦躁的时候出门走走，做做运动，呼吸一下雪后的新鲜空气。

自我检查 4：环境压力状态

您经常觉得穿得不够，身体有点冷吗？

您的手脚经常处于不温暖的状态吗？

您经常穿九分裤，或者穿不能护住脚腕的棉鞋，让自己的脚踝总是处在寒冷之中吗？

您冬天很少用帽子和围巾给头部和颈部保暖吗？

您的办公室或家里很少开窗透气，空气质量很差吗？

您所在城市空气污染严重吗？

环境压力小，意味着不让自己受凉，也不处于污染严重的环境中。研究早已确认，空气污染会提高炎症反应，增加呼吸道感染性疾病的风险。

下雪是一件好事，能清除空气中的很多悬浮颗粒物。最近一个儿科医生对我说，据她的工作经验，每年冬天下雪之后，儿科的患者数量都会有一个明显下降。

过度寒冷也是一种逆境刺激，会使呼吸道降低抗病力。寒冷本身并不直接致病，但它可以削弱人体对致病微生物的抵抗力。口鼻处日常总会接触到各种细菌和病毒，但并不会经常发病。只有在身体状态较弱、抗病力低下的时候，它们才会攻破防线，长驱直入。

身体和病毒、细菌打仗，是要耗费大量能量和营养的。穿暖一点，就节省了身体体温调节所需的能量。如果您的身体没有足够强壮的话，把这些能量用来对付病毒和细菌，加强免疫防线，不好么？

头颈部、脚腕和手腕，是肌肉最薄弱、皮下脂肪最少、血管最容易散热的部位，特别需要保温。因为一旦这些位置受寒，血管收缩，血流减慢，就会成为限速节点，使全身的血液循环速度下降。一旦血液循环速度下降，全身的能量供应就会受到影响。特别是直接接触冷空气、病毒、细菌的呼吸道，抗病力就会大打折扣。

所以，保暖能保护我们的抗病力，也是真的。

自我检查 5：运动健身状态

您是不是经常几个小时坐着不动？

您没有规律运动的习惯？

您的体力无法达到同龄人的平均水平？

您在很疲劳的状态下也要坚持完成健身和运动计划吗？

您好几天甚至更久不运动，但一次性运动量很大？

您运动之后还要控制饮食，不吃饱三餐？

您运动之后还要加班工作，休息不足，晚上睡不够？

适度的运动也能提升抗病力，特别是在空气新鲜环境中做有氧运动很有帮助，但这是一段时间锻炼的效果。平日不运动，偶尔突然大量运动，或者接触高浓度病毒之后再拼命运动，都只会适得其反，降低抗病力。

还要注意，运动后要及时穿上温暖的衣服，三餐吃够营养，晚上好好休息，避免过度疲劳。

如果您发现自己已经中了若干条，说明这些错误生活方式正在偷走您的抗病力！赶紧按文中所说，调整自己的生活状态吧。

祝大家都能用最强的抗病力，元气满满地扛过这个冬天！