黄帝内经—素问 四季养生法之冬季

黄帝内经有云，冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。

通俗上讲就是冬天来了，就像是大自然进入了休眠模式一样。这时候，水都变成了冰，地面也裂开了，阳光也慢慢躲藏了起来。为了让身体保持好状态，得避免让身体受到太多干扰。建议大家晚上早点睡觉，早晨等太阳升起再起床。此外，心情也要平静下来，像藏着点小秘密一样，内心有充实而又不外露。有收获的时候，更要远离寒冷，寻找温暖的地方。千万别让皮肤出汗过多，否则身体能量就会迅速耗尽。这就是适应寒冷冬季气候，保护体内能量的方法。如果不按这样做，可能会伤害到肾脏，导致春天时身体状态不佳，可能有点虚弱无力的感觉。

我给大家总结了5点：

早卧晚起：冬季白天短夜长，人们应该早早就寝，保证充足的睡眠时间。同时，在早晨太阳升起后再起床，有助于身体更好地适应日夜变化，保持健康的生物钟。

保持温暖：冬季寒冷，身体容易失去热量。因此，穿着保暖的衣物对于保护身体免受寒冷侵袭至关重要。特别是保护腰腹部和脚部，因为这些部位是人体脏腑藏府的地方，保持它们温暖有助于维持身体的阴阳平衡。

内敛养神：冬季阴寒气候干燥，应该少出门，避免受凉，减少外界对身体的侵袭。同时也要保持内心的宁静，避免过度消耗精神能量，有利于保持肾气的充沛。

节制运动和排汗：冬季不适宜剧烈运动，过度运动容易耗损体内阳气。尽量避免大量排汗，以免损伤体内的阳气。可以选择适度的轻柔运动，如散步或温和的瑜伽。

保护皮肤和身体湿润：冬季气候干燥，应注意保持皮肤湿润。可以通过涂抹保湿霜、多喝水、保持室内适当的湿度等方式来保护皮肤和呼吸道。