【健康养生】感冒、鼻炎、哮喘......冬季疾病高发，提高抵抗力是“万金油”

冬季天气寒冷干燥，许多常见疾病如感冒、皮肤干燥、鼻炎等疾病发生率大幅度上升。如何做好防范措施，将这些多发病拒之门外？山东省济宁市中医院预防保健科主任医师王乐荣说，做好日常保健，提高抵抗力是预防所有疾病的“万金油”。

感冒

感冒是最常见的疾病，冬天更是“放肆”。感冒病毒一般从上呼吸道黏膜侵入，多数病人有流鼻涕、咳嗽、头痛等症状，如果病情进一步的发展，容易发展成气管炎。

预防方法

及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒，防止受凉；合理饮食，在冬季多吃牛羊肉、豆类、红薯、萝卜等食物，能提高机体抵抗力。适量补充水分，防止呼吸道干燥。忌食过分油腻辛辣刺激性食物。室内注意通风换气，减少感染机会。

党参9克、陈皮9克、炙甘草6克，沸水冲泡代茶饮可益气固表，适用于气短、疲乏、不耐寒者；桔梗9克、陈皮9克、甘草6克，沸水冲泡代茶饮可止咳化痰，适用于平素容易咳嗽、咯痰者；按摩风池穴、大椎穴、足三里可以增加免疫力。王乐荣提醒，在应用中医预防时，要请专业中医根据个人体质对症开方。

皮肤干燥

冬季天气干燥容易导致皮肤干燥、脱皮甚至瘙痒。

预防方法

首先要注意保湿。洗澡水温勿过高、时间忌过长，洗澡不能太频，尽量不用肥皂。洗完澡后，应及时涂上护肤霜。

饮食清淡，勿食辛辣食物，多食用有养血或滋阴的食物，比如大枣、黑芝麻等；炖汤时加上枸杞、当归、麦冬等中药有助于阴液的滋养。

鼻炎

冬季鼻炎以冷空气过敏性鼻炎居多，患者经常出现鼻塞、鼻痒、流涕、打喷嚏等症状。

预防方法

气味浓的物品、化妆品等都会刺激鼻炎发生，应避免接触；开空调取暖的房间用加湿器，保持室内空气湿润、清新；提高御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗脸；学会正确的擤鼻方法，先擤一侧，再擤另一侧，切勿用力过猛.

按摩迎香穴、鼻通穴和印堂穴。先将双手掌搓热，然后用两手中指指腹用力按揉100次，直到穴位产生酸痛感为止，还可以推鼻梁、揉搓鼻翼，坚持做可以预防鼻炎发生。

哮喘

王乐荣介绍，寒冷季节容易发生呼吸道感染，或天气突然变化或气压降低，都可激发哮喘发作。

预防方法

①远离过敏原，有哮喘病的患者可以去医院检查过敏原。尘螨、花粉、牛奶、禽蛋、羽毛、棉絮、真菌等都是重要的过敏原，要避免在日常生活中接触，雾霾天外出戴口罩；②预防感冒，感冒和上呼吸道感染（尤其是病毒感染）是最常见的诱因，冬春季节或气候多变时更为明显。对于流行性感冒，可通过接种流感疫苗来进行预防；③避免过度劳累及情绪激动，以免诱发哮喘；④中医膳食食疗可以缓解呼吸道疾病，预防哮喘。

如芡实核桃粥：芡实30克，核桃仁20克，红枣10个，粳米50克，煮粥食用，有补肾纳气定喘之功效；参苓粥：党参、生姜切薄片，茯苓捣碎泡半小时，取药汁，与粳米同煮粥，具有补肺益气，固表止哮之功效。

提醒：中医药膳要在医生指导下选用。

心脑血管疾病

冬季气温低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，从而诱发心脑血管疾病。

预防方法

要注意保暖，心脏不好的人避免晨练，建议太阳出来后再运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。

进补适度，很多人都有冬季进补的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补，会造成血脂升高，有可能会发生心脑血管意外；多吃保护心血管的食物如高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类；建议50岁以上人群、高血压、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量不超过1.5克。

要戒烟限酒，定期体检，高血压患者要按时服药，不可突然减量或停药；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；在医生指导下经常按摩劳宫、内关、合谷、神门、少府等穴位，有疏通经络、活血化瘀等作用，对心脑血管病有预防作用。

内容来源：中国中医药报

作者：山东省济宁市中医院 王碧辉