什么动作最伤膝盖？你肯定没想到……

只要一坐下你会坐多久？1个小时？几个小时？还是一整天？如果是这样，那么我要告诉你一个可能让你大吃一惊的消息：久坐可能是最伤膝盖的动作之一！是的，你没听错。你可能觉得这有点不可思议，但其实这是一个非常简单的道理。接下来，就由小编为你讲解一下！

久坐如何摧毁膝盖

首先，我们要明白，久坐是一种不健康的生活习惯。长时间坐着不动会导致下肢血液循环速度减慢，影响到膝盖部位的正常血液供应，使得膝关节处于一种缺血或者是缺氧的状态之中。久而久之，这会引起局部肿胀以及疼痛等不适症状出现，导致膝盖受到一定损伤。

久坐还会让腿部肌肉萎缩，导致膝关节稳定性变差，进而更容易磨损。这不仅会导致膝盖疼痛，还可能影响到日常活动。

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另外，日常生活中的一些习惯性动作，如跷二郎腿，也会对膝盖造成损伤。因为跷二郎腿会导致膝关节保持在一种扭曲的状态之中，同时还会导致膝关节内部结构的压力增大，使得软骨出现磨损增加以及营养障碍的情况，从而导致膝关节发生骨关节炎的几率增加。

为了保护自己的膝盖，人们需要尽量避免长时间久坐，每小时起身活动一次。此外，保持正确的坐姿也很重要，应该坐直，脚放在地上，背部和颈部放置靠枕，以增加舒适感。另外，适当进行膝关节锻炼也是必要的，可以通过简单的运动来增强膝关节的稳定性。

总之，保护膝盖需要从生活中的点滴做起。及时纠正久坐不动这种不良习惯，采取正确的坐姿和适当的锻炼可以有效降低对膝盖的损伤。

这么一想，天天坐着上班真是害人不浅吶。

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经常跑步会不会膝盖？

经常跑步确实有可能对膝盖造成一定的伤害，但并非所有跑步都会对膝盖造成伤害。以下是一些关于跑步与膝盖的科普内容：

跑步是一种很好的锻炼方式，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体健康。然而，如果跑步的方式不正确或者过度运动，就可能导致膝盖受伤。

跑步时，膝盖需要承受身体重量和冲击力。如果跑步姿势不正确或者地面不平整，就会增加膝盖的负担。此外，如果跑步强度过大或者时间过长，也会对膝盖造成损伤。

但跑步伤不伤膝盖，具体看你怎么做，为了保护膝盖，避免跑步伤害，可以采取以下措施：

正确的跑步姿势：保持身体挺直，膝盖微微弯曲，脚掌着地时轻轻抬高。避免脚跟先着地，这样可以减少对膝盖的冲击力。

合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。

逐渐增加运动强度：不要一开始就进行高强度的跑步训练，应该逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应。

热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动，跑步后进行拉伸运动，可以帮助预防膝盖受伤。

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总之，虽然跑步可能对膝盖造成一定伤害，但只要采取正确的措施进行预防和保护，就可以减少对膝盖的损伤。

出现这些症状，说明膝盖已经出问题了

膝关节常见的疾病主要是关节炎（如骨性关节炎、类风湿关节炎）以及软组织损伤（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）之类的。

这些疾病一旦出现，症状还是很明显的，大致包括：

疼痛

僵硬

膝盖发软乏力

红肿

关节活动度减小

再强调一下！出现这些症状的时候不要盲目采取应对措施，在不晓得具体是啥原因之前，自己乱操作可能会让症状更严重。

比如适度活动可以帮助部分关节炎缓解症状，但对软组织挫伤就不一定适用，乱跳乱动反而可能加重症状。

总之，保护膝盖既不能动得太厉害，也不能一点都不动，适度、适合最重要。供稿单位：重庆天极网络有限公司

审核专家：李志高

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