冬至养肾“黄金期”，这几种方法不仅御寒还能护肾，还不快试试

冬至是一年中最后一个节气，对我们肾病病友来说也是非常重要的一个节气，“黄帝内经”中关于肾病的阐述：“病在肾，愈在春，甚于夏，持于秋，起于冬”。大意是如果一个人患了肾脏相关疾病，在春天就该治愈。如果春天未愈，病情在夏天就会加重，到秋天病情才能平稳，只有到了冬天，肾病才有希望好转。所以，肾脏病友在冬至前后需更好的养护肾脏。

全国各地，冬至的习俗各有不同，咱们北方习惯吃饺子，民间常说“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，而南方则习惯吃汤圆。二十四节气运行到冬至时，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的影响，所以肾友冬至前后养生，首先要从饮食开始。

中医理论认为肾为先天之本，全身阴阳之根本，冬日做好养肾护肾更需要保持足够的能量。所以建议肾友多吃可以温热性的食物。例如，黄牛肉、羊肉、干姜、生姜、坚果等。深或黑颜色的食物如黑米、黑荞麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海带、紫菜等，性味平衡、补而不腻、食之不燥，可以强肾益肾，这些也可适量多吃。另外，传统医学认为，五味咸入肾，但冬至以后阳气初生，不可吃的太咸，西医也认为低盐优质蛋白饮食，否则会损伤肾脏。《黄帝内经》也认为“味过于咸，大骨气劳，短肌、心气抑”。

其次，保证充足的睡眠有助于补肾阳。《黄帝内经》有云“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”冬至后要早睡晚起，有利于人体阳气潜藏、阴精储存。

中医认为，人体阳气不足时，冬日就会爱睡觉，阳主动，阴主静，当阳气不足时机体往往容易犯困。其阳气来源于肾脏，所以冬季更需养护好肾，当睡眠质量好，肾气充足，阳气充沛后，人就会更加健康。

再次，科学的锻炼身体可以养肾阳。“动则生阳”，冬日固阳很重要，科学锻炼，经常运动也是冬季御寒的秘诀之一，适当的锻炼可以很好的巩固体内的阳气，建议参加散步、太极拳、八段锦等轻缓的运动，适力而为，晴天时，多外出晒太阳，这样能状人阳气，温通经脉，维持肾病病情稳定。外出时带好帽子和围巾，保护好头顶的百会穴，后脑的风池穴、风府穴，避免寒气侵入“诸阳之首的头部”。

《周礼》中记载：“冬至者，阴气之至也”，在阴阳五行哲学中，阴阳是相互依存、相互制约的，冬至作为阴极日，代表了阴气最盛的时刻。此时艾灸可以更好温补阳气、温经散寒，提高身体的抗寒和抗病能力。肾病患者可以艾灸神阙穴、足三里穴。神阙穴就是我们说的“肚脐眼”，是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之所。还可以灸一下双侧足三里穴，具有培元健体、强肾固本的功效。

“冷在三九”，冬至后严寒更甚，尤其今年还是冷冬，慢性肾脏病患者更要好好保护自己，保持肾脏病情稳定，安全健康过冬!