每天吃一次，大脑萎缩快一步！这2个动作，可延缓大脑衰老？

随着岁数不断增长，我们的记忆力也会出现明显的下降。这是因为大脑功能在退化，如果大脑加速萎缩，脑功能退化过快，严重的话就会出现老年痴呆。大脑退化这一过程本来是缓慢进行的，也不该导致老年痴呆这种严重后果。

但许多朋友在生活中的一些行为习惯，给大脑萎缩“踩”了一脚油门，加速了该进程，而不良饮食习惯正是其中的“助燃剂”。

酒精会缩脑！每天1杯酒，大脑全面萎缩

酒精会“缩脑”，这可不是来吓唬大家的一句话。

一项发表在《神经学》杂志上的一项研究也证实：真的少喝或别喝酒！

该研究对1000名成年人的大脑进行了扫描，发现长期饮酒者的脑容量比不饮酒者小10%。

如果你还是坚持认为，是这些人倒霉，而自己是幸运儿，喝点酒没事，大脑照样好好的。

那么一项涉及3.6万成年人的研究样本也直观地告诉大家：

研究过程中将8克乙醇记录为1酒精单位，相当于312.5毫升酒精度3.2%的啤酒。

结果是：相比于不喝酒的人，每天喝0~1单位酒精的人，大脑老化提前了半年；而每天喝3~4酒精单位的人，大脑老化则提前了近5年。

也就是说，但凡沾了酒，大脑就会萎缩！那些无酒不欢、少喝一杯都不行的朋友们，老年痴呆症也在向你们“招手”。
如何保护大脑，延缓大脑衰老？

既然生活饮食中有那么多伤害大脑的食物，实在很难完全避免，那么有没有什么预防措施能保护大脑，延缓大脑衰老呢？

1.打坐冥想

越来越多的研究表明，冥想或许可以预防或减缓细胞衰老与炎性衰老，从而减缓整体大脑衰老。

诺贝尔奖获得者伊丽莎白·布莱克本教授更是有惊人的发现：经过90天冥想练习后，83%的志愿者细胞整体健康水平，相当于年轻了20年。

建议练习冥想时，可放一些舒缓的轻音乐，避免接触手机和电脑，静静地闭眼让自己大脑放松。

2.锻炼舌头

一位日本科学家研究发现，坚持活动舌头的人群，大脑细胞明显比不活动舌头的人活跃，并且处理问题的反应力也相对较快。

以此为前提，科学家建议我们可以每天早晚活动舌头，从而活跃脑细胞，防止脑衰老和脑萎缩。

总而言之，大脑萎缩可不是一件开玩笑的事！人们的大脑就是最精密的“机器”，想要机器灵活运作，那么必须重视起来，保护好大脑。

平时饮食生活中少做伤脑的行为，可以尝试除了冥想以外更多的有氧运动，让我们的大脑越活越年轻！