辟谣！糖尿病患者不能运动？这4种运动可以做

很多糖尿病患者都听过这样的谣言，“得了糖尿病就不能运动了，不然很容易血糖升高或者低血糖，非常危险”，导致大家都变得谨小慎微，不敢运动。得了糖尿病不能运动吗？

其实，糖尿病医生经常会建议患者“管住嘴，迈开腿”，在控制饮食的同时，要适当增加运动，运动对糖尿病患者来说能够增强体力，改善心肺功能，同时也能够降糖、降压、降脂。

但是有的糖友在进行血糖的动态检测时发现，有些运动反而会使血糖升高，适得其反，所以须由专业医生或者运动指导师进行健康状况的评估，并推荐合适的锻炼方式非常重要。

这4种运动适合糖尿病患者

01.散步

散步属于一种相对温和的锻炼方法，通常不会给身体增加额外的负担。既可以促进身体的代谢速度增快，有助于体内多余的糖分排出，同时还可以消耗体内多余的热量，有助于控制体重，对于血糖的控制有一定的好处。

02.慢跑

跑步能够促进新陈代谢，可以增加外周组织利用葡萄糖，增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖。但是糖尿病患者不能进行太剧烈的跑步运动，简单慢跑还是可以的。因为人在慢跑的过程中，身体内的脂肪组织会成为人们运动的能量，人体内的脂肪被消耗之后，血脂也会降低，有利于血糖的平稳。

03.游泳

游泳是不错的有氧运动，既能够使患者多余的热量得到消耗，快速燃烧脂肪，也能够使身体的灵活性更加增强。而且糖友在游泳时会受到水流的冲击，达到按摩穴位按摩皮肤的效果，使血液循环得到增快。游泳也可以促进新陈代谢，提高免疫力。

04.太极拳

太极拳不像电影里那么功力强大，一直是个修身养性的锻炼方式，主要以动作简单，频率缓慢深受老年人、孱弱的人欢迎。美国、英国、澳洲等国家也通过研究后，发现太极拳对于糖尿病患者有增强免疫力的作用，并且没有影响到血糖的稳定。中国中医科学院专家经过临床研究后也发现，长期有规律进行太极拳运动，能够减轻餐后血糖骤升的问题。

不可盲目运动，3个小贴士请收好

01.提前****做热身运动

因为糖尿病患者受到损伤之后康复难度会增加，所以在运动之前要做5~10分钟的热身运动，使肌肉和关节得到充分的活动，避免出现肌肉拉伤以及扭伤关节和韧带。

02.注意运动的时间和强度

刚开始运动时不要进行长时间、高强度的运动。开始运动阶段，运动的时间最好安排在早餐或者晚餐后的1小时左右，每次时间控制在15~20分钟，以身体微微出汗为宜。另外还要注意心率，60岁以上的人运动之后，心率不超过112次/分钟。

03.合适的运动装备

糖尿病患者在运动前，需要准备宽松舒适的运动服和运动鞋。鞋子应轻便合脚、软硬适中，鞋底不能太薄，要有弹性。袜子要选择透气柔软、吸水性好的，这样能够让双脚处于舒适的环境中，降低运动中因鞋袜原因对脚造成的损伤，预防糖尿病足。

运动作为治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中起着举足轻重的作用。但是糖尿病患者不能够单纯依赖运动降糖，在运动的同时还要控制饮食，并且根据医生的嘱咐合理科学服用药物，“多管齐下”才能够使血糖更平稳！

来源：医路讲糖