夜听｜熬夜后还健身？到底是赛博养生，还是赛博养病？

这种过于硬核的生活方式，很可能就会酿成悲剧！健身对身体的好处大家都知道，熬夜的危害大家也都知道，如果前一天熬了夜，第二天还要大重量举铁，这可不是负负得正，潜在的风险比你想象的要大。

熬夜过后心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会紊乱，心血管本来就没得到休息，这时再进行一些大强度的运动，会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因为心脏或者血管的超负荷运转诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

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另外，熬夜之后的大强度运动，还容易造成各类运动损伤的发生。想想看，熬夜之后我们的精神处于深度疲惫阶段，注意力很难集中起来，迷迷糊糊地甚至可能会出现幻觉。这时候做大强度运动，很容易导致动作不规范，增加各种运动损伤发生的可能性。

这种情况，同样也建议您先好好睡一觉，充分休息之后再去运动。而且运动量也要做出一些调整，选择相对轻松一点的活动。比如，可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动，并且运动过程中严格控制运动强度。

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在这里，给大家推荐一个判断运动强度的方法，大家可以试着用220减去自己的年龄，得到的结果再乘百分之60，就是运动心率的上限，运动心率始终不超过这个数，心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

最后还是要强调一下，日常生活中能早睡就别熬夜，要是非熬不可，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼，把运动安排在充分休息之后再进行才是最好的。

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审核丨马勇 武汉体育学院教授