饭后散步会胃下垂？“饭后百步走”该咋走？今天终于有答案了！

流言

很多朋友小时候，放下饭碗就出门上学或者出去玩，这时候家长就会语重心长地教导：别这样，刚吃完饭就活动，容易得胃下垂。那么这种说法正确吗？吃完饭以后到底能不能做运动，或者说到底能做什么样的运动呢？

分析

在过去，流传着一个说法，那就是“饭后百步走，活到九十九”，可同时又有一种说法称“饭后活动容易得胃下垂”，那么这两种说法到底哪种才是对的，我们吃完饭之后到底该不该运动，该什么时候运动，又该如何运动呢？

先说结论，目前的研究来看，有一些病因可以导致胃下垂，但都与饭后运动没什么关系。我们饭后可以做运动，轻度的运动如散步可以吃完饭立刻进行，但是激烈的运动应当多等一会儿。

接下来咱们详细聊聊。

饭后运动真的会得胃下垂吗？

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我们都有这样的经验，给一个气球灌上水，气球就会被水“坠”到变形，如果我们上下左右晃动拿着这个气球的手，就会发现气球会变形得更厉害。一些朋友可能是对此进行了联想，觉得吃饱了的胃就像这个灌了水的气球，如果我们跑跳运动，胃就会像气球一样，被里边的东西“坠”到变形，最终引发胃下垂。

不过这种联想是不符合实际的，胃下垂本身也不是“坠”出来的。

所谓胃下垂，有明确的定义，指的是人在直立时，胃大弯抵达盆腔，小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下。轻度胃下垂者可能不会出现明显症状，而下垂较为严重者，则可出现上腹部不适、易饱胀、不想吃饭、恶心、喛气及便秘等症状。

那胃下垂的病因是什么呢？这里需要指出的是，我们的内脏可不是像常见的解剖模型那样，心肝脾肺肾胃肠清清爽爽一个是一个，能干净利落地塞到胸腔腹腔里。我们的内脏其实依附着肌肉，连接了很多韧带、筋膜等等，被“兜”在它应该待的地方。虽然能活动一二，但很难发生剧烈的移动。

而胃下垂则是因为这套“悬挂系统”出了问题。比如膈肌悬吊力不足，支持的韧带功能减退、松弛，腹内压下降，胃张力低下，腹肌松弛所致。长期劳累用脑过度、胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等均可以导致胃下垂。长期进食少或者暴饮暴食也会增加胃下垂的风险。但这些因素往往都是日积月累导致，跟饭后轻度运动没有什么关系。

因此我们至少可以不用担心“饭后百步走”弄出胃下垂来。此外，人的胃本身就能“收放自如”，成年人完全空腹的时候，胃容量大约只有50-100毫升，也就比一个棒球大一点；而吃到很饱之后，胃容量则可以达到1200~1600毫升，可以跟一瓶大可乐相提并论了。因此只要我们不暴饮暴食把胃塞得过满，其实胃有很大的冗余空间，做一点温和的运动也无伤大雅，并不用担心胃被“抻”坏。

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饭后如何运动更健康？

那么，是不是饭后做任何运动都可以呢？也不尽然，接下来咱们就说说什么样的饭后运动更健康。

细心的朋友们可能发现了，前文中一再强调“温和的运动”，这是因为如果吃得过饱又立即进行诸如跑步、跳绳之类的剧烈运动，可能导致胃里的东西返流，让人觉得不舒服，而且刚吃完就剧烈运动，也会因为腹胀等因素，动作可能会变形，也发挥不出自己的最好水平。所以，如果是剧烈运动的话，建议吃完饭1-2小时以后再做。

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那散步这种比较温和的运动又如何呢？需要等一两个小时再说吗？目前一般认为饭后半小时之后散步比较好，因为这样不会分流血液影响消化。还有些朋友吃过饭之后走快了会不舒服，也没必要勉强自己，多休息一会儿再散步或者慢慢溜达对身体也是有好处的。

关于散步，这里还要特别强调一下。就是现在很多朋友可能经常听到什么“每天一万步”，或者在微信运动里跟亲朋好友拼步数，其实咱们要注意一下，一般选择散步的很多都是老年朋友，他们身体不像年轻的时候那么灵便，关节也有些老化，运动过量对身体反而有害。如果以散步为主要运动方式，其实每天5000~8000步就足够了。此外，现在已经是冬季，不少地方结冰路滑，老年人一定要量力而行，千万要注意自身安全。

结论

饭后轻度运动，对身体没有什么危害，也不用担心胃下垂，像散步这种轻松的运动，可以饭后休息半小时再走，但是如果是很剧烈的运动，应当在餐后1-2小时再做。

作者：丁崝 科普作者

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

编辑｜王缇

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