眼睛“干”了，怎么办？

健康管理专委会“普及健康知识，倡导健康生活”科普征集获奖作品（文章类）

作者：徐芸华

单位：成都市温江区人民医院健康管理中心

经常对着电脑加班、写论文，熬夜玩游戏、看抖音、刷朋友圈......你有没有觉得眼睛很“累”、“看一会儿手机眼睛就疼”、“看东西模糊”、“喜欢眨眼”、“畏光”等等，这些都是眼睛“干”了的表现。随着现代生活方式、生活环境的改变，以及电子产品的广泛应用，人们用眼越来越多，眼睛备受煎熬，越来越累。当我们的眼睛不堪重

负时，就会出现干眼的症状。

【入门知识点】

眼球表面覆盖了一层泪液组成的薄膜，称为泪膜。泪膜虽然只有7um 厚，但对角膜及结膜的保护作用不容轻视，人们通过眼睛瞬目运动（眨眼）可以将泪液涂布于眼睛表面，能起到润滑、湿润、保护、抗菌和营养眼球表面的作用。

2020 年中国干眼专家共识把干眼定义为：多因素引起的慢性眼表疾病，由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。所以泪膜是眼睛获得清晰、稳定视力的基础。干眼的症状多种多样，最常见的有干涩感、异物感、烧灼感、眼红畏光、视物模糊和视疲劳等。

【进阶小课堂】

为什么说长时间看手机或电脑容易导致眼干呢？正常人眨眼睛每分钟是 15-20 次；用电脑的时候每分钟眨眼 5 次

左右，而聚精会神玩游戏的时候，每分钟眨眼只有 3 次左右。所以长时间使用电脑、手机和看电视的人，由于眼睛长时间盯着一个地方，瞬目的次数明显减少，就会影响泪液的分泌和泪膜的质量，从而导致眼干。

【怎样给眼睛补“水”】

首先保持良好的生活习惯，生活中我们要保证充足的睡眠，避免熬夜，让眼睛能够得到充分的休息；饮食上注意食物均衡，多吃蔬菜瓜果、适量饮水，这样我们的身体可以获得足够的水分和维生素；吸烟的朋友最好能够戒烟，不吸烟的朋友要减少和避免在二手烟的环境中；另外注意不要在空凋环境中待的过久，使用空凋时可以加用加湿器，空凋出风口不要对着眼睛的位置。其次注意用眼卫生，保持眼部清洁，预防眼部炎性疾病的发生；减少用眼时间，特别是使用手机的时间，在用眼的过程中，一般用眼20-30 分钟休息一会儿眼睛，可以闭目养神，也可以眺望远处；对于有近视眼或者老光眼的朋友应该佩戴合适的眼镜，这样不仅能够看的清，而且不容易“累”；选择眼镜要注意，隐形眼镜可以增加眼干的风险，所以应尽量减少佩戴隐形眼镜或者减少佩戴隐形眼镜的时间。最后，我们还可以采取一些物理的方法缓解眼干的症状，比如：热敷眼睛，用 40 度的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛 10-15 分钟，可促进睑板腺分泌油脂，减少眼睛水分蒸发，缓解干涩感；还可以采取主动眨眼的方法，练习眨眼、增加眨眼的次数…..预防、缓解眼睛干涩，这些方法你学会了吗？希望能够对您有所帮助，如果有眼红眼痛、视力下降、畏光流泪等症状，请及时到医院寻求医生的专业诊疗。