坚持这样做3个月，我的血压降下来了

患 者 自 述

我今年45岁，一年前被诊断出患有高血压。

医生说我属于1级高血压（收缩压在140～159mmHg，舒张压在90～99mmHg），在药物治疗的基础上，还可以通过运动降低血压，建议我多进行运动，因此我决定尝试一下跑步。

一开始，我感到非常不适应。每次跑步不久，我就会感到气喘吁吁，出于对心脏健康的担忧，我总是只跑一小段距离就停下来休息。

后来，我在网上查阅了一些资料，发现我之前的跑步方式可能并不正确。原来，高血压患者在跑步时需要注意以下几点：

1.跑步前要做好热身运动，避免突然增加心脏负荷。

2.跑步时要控制好强度和速度，不能过快过猛。一般来说，跑步时的心率应该在最大心率的65%～79%之间，也就是说跑起来可以断断续续说话，但不能唱歌。

3.跑步后要做好放松运动，让血压平稳下降，不要马上停止或躺下。

4.跑步的时间和频率要适当。一般建议每周至少跑步3次，每次30分钟左右。

5.跑步的过程中要随身携带急救药物，并及时补充水分，以防万一出现低血糖或高血压危象。

我根据这些方法对我的跑步计划进行了调整，渐渐地我发现跑步变得越来越轻松，也越来越有趣。我每次跑完后都感觉身体轻松，心情愉快。

坚持跑步3个月后，我发现我的血压有了显著的改善。我原来的血压大约是155/95mmHg，现在基本稳定在140/90mmHg以下。

我的医生也非常高兴，他说我可以适量减少降压药的使用，还夸奖我说看起来比之前年轻了10岁。

我非常感激跑步给我带来的诸多益处，它不仅有效地降低了我的血压，还使我变得更加健康、快乐和自信。我决心坚持跑步，让它成为我生活中不可或缺的一部分。

医 生 讲 解

跑步是否有助于改善高血压问题？对于一些轻度高血压患者而言，答案是肯定的。事实上，跑步甚至可以达到使血压恢复正常的“缓解”效果。

这主要是因为跑步能为我们带来以下几个方面的心血管健康益处。

首先，跑步是一种有氧运动，能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，使心肌更加强健。

长期的跑步锻炼可以降低心率，而心率的减缓是血压下降的重要因素之一。

此外，跑步还具有放松心情、缓解压力、提升自信心以及增加活力的作用。

这种压力和情绪的缓解还有助于身体恢复自主神经调节的平衡，减轻神经紧张，从而对高血压产生“缓解”效果。

因此，对于一些中青年人新发的高血压问题，特别是血管弹性尚好的情况下，通过加强锻炼，如坚持跑步，可调理和控制高血压。

但不要剧烈运动，建议只进行慢跑，时间以不超过45分钟为宜。

需要特别注意的是，运动的前提是血压降到一个安全的水平。

对于收缩压＞160mmHg，舒张压＞100mmHg的高血压患者，不建议进行跑步等高强度运动。

因为当血压过高时进行运动，血液流动速度会加快，从而导致血压进一步升高，可能引发严重的并发症，如心肌梗死和中风等。