熬大夜后第二天睡觉能补回来吗？难！熬夜的危害远超你的想象

元旦假期加上跨年夜

是不是兴奋地熬了个大夜？

早上醒来昏昏沉沉

想着“今天多睡会，肯定能补回来”？

近日

#熬大夜后第二天睡觉能补回来吗#

也上了热搜

可能大家觉得熬夜没什么

补补觉就能恢复

但事实真是如此吗

可！不！一！定！

熬夜会影响大脑排毒

脑子里有“水”，这“水”在医学上叫做：脑脊液。可别小瞧了它，它能帮你“洗脑”。美国波士顿大学研究团队拍到了大脑的洗脑过程：

脑脊液，不断地运转，能带走神经细胞产生的代谢废物，同时，还提供营养。当我们进入睡眠后，血液（红色标识）周期性流出脑外，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内清洗。

基于这个直观的洗脑图发现，**睡觉会触发大脑的脑脊液节律性清洗，帮助大脑排出毒性蛋白。**只有在睡觉时大脑才可以利用脑脊液将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。

熬夜的危害比你想象的大

熬夜的危害本质是睡眠不足所带来的危害，长期睡眠不足可能导致各种躯体疾病（包括高血压、糖尿病、冠心病、癌症等），精神疾病（抑郁、焦虑），认知障碍（注意力不集中、容易健忘、学习能力降低、工作效率下降）等。

对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。不仅如此，有研究者通过一系列实验发现，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。

1次熬夜也会带来问题

前面说的是长期睡眠不足对身体的影响，那偶尔一两次通宵熬夜是不是没关系？并不是。

偶尔熬一次夜依然可能会带来其他危险。最典型的就是熬夜之后，即便你没有喝酒，依然可能会“酒驾”。

如果你有过熬夜的经历，相信你一定对“脑雾”这样的状态不陌生，朦朦胧胧好像跟世界隔着一层雾。

在熬夜之后，大脑神经元的活动会比平时更慢、更弱。这会让你处于精神不集中，反应慢半拍的状态中，非常像喝醉了酒一样。

我们都知道酒驾非常危险，那在这种脑雾状态下开车、骑车同样非常危险。所以，如果你熬了个通宵，第二天能不开车尽量别开车。

熬夜的危害能通过补觉来弥补么？

难。

虽然补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。

有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

有一些网友表示

不是自己不想早睡

而是真的睡不着！

如何调整睡眠？

这份“锦囊”请查收！