姿势不对上厕所也能上出病 这些动作你可能天天在做

你知道吗？有一件你每天都做并且做很多遍，却忽略了它很重要的事情。这件事情就是——如厕。如厕可以说是人们每天睡前和起床后的头等大事，但是你知道如厕的正确姿势吗？来看看你的如厕习惯是否正确吧！

如厕姿势

蹲姿

从生理结构上来说，蹲姿的排便更符合人体生理，人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门扩约肌打开，一般坐姿中，人的肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°-110°。肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。蹲姿如厕的还有个优点是人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便更有帮助，使排便更轻松一些。

坐姿

坐姿如厕相比较蹲姿如厕，舒服很多，坐姿如厕也没有腹部朝下的等重力作用，正确的坐姿如厕不会增加患上痔疮、便秘、肠部疾病等风险。可有部分习惯蹲姿如厕的人群转换坐姿如厕时，不易排便。可以准备一个小板凳，放置于双脚下，上身微微向前倾。这样在坐姿如厕时可以增加腹压，也能以符合人体生理排便的姿势排便。坐姿排便适合体力较弱的老人和小孩等人群。

不良的如厕习惯

1.沉迷厕所读物

边上厕所边看书或玩手机堪称是如厕的最大禁忌。日常生活中，有这种习惯的人通常一蹲就是小半天。这种做法弊处多多。由于上厕所时思想意识都集中在书报或手机上，从而抑制了排便意识，还会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便的时间。

蹲厕时间太长会使盆腔静脉血液回流受阻，血管扩张，易诱发痔疮，甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘，严重则会发生肠道癌。

久坐马桶还会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更容易发生意外。

●无论蹲便还是坐便，时间不宜超过5分钟；

●有便秘的人不宜超过10分钟；

●已经有痔疮的人更应缩短排便时间，不超过3分钟！

●如果3-5分钟内没有便意，就应停止排便，等酝酿好了便意再来，不可蹲厕太久。

2.用力排便

排便太用力易导致肛裂或猝死。现代人生活节奏快，连上厕所都匆匆忙忙，排便时速度过快，一上厕所就大力憋气排便，就有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。

此外，用力排便还会增加猝死风险。当用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

所以，发生便秘、排便困难，不要拼命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给心脑血管增加压力，许多心脏病患者在厕所突然发病，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。因此，患有心血管疾病的人，排便时不要太使劲，排不出来不要勉强。上厕所前，应带上硝酸甘油等急救药品，以备不测时服用。进入卫生间后最好不要插门，以便出现问题时能让家属及时发现。平时应多吃蔬菜水果、多喝水，多运动，以保持大便通畅。如果调理效果不佳，可以在医生的指导下服用一些缓泻药物，帮助排便。

3.起身太快

心脑血管病患者如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。此外，高血压患者晨起血压会更高，很多人有起床后排便的习惯，因此容易发生意外。可在厕所蹲位旁设置安全护栏，如厕后，起身需缓慢。

4.长时间憋尿后再排尿

憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神经过度兴奋，膀胱中的尿液一下子排空，就容易导致血压降低、心率减慢，易发生排尿性晕厥，若不及时进行救治很有可能发生生命危险。

如何缓解便秘

顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

轻轻拍打骶尾骨

骶尾骨是整个脊柱的最下段，直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

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在找到最舒服的排便姿势之外，正确上厕所的关键还在于“快速解决战斗”！因为不管是长时间的坐还是长时间的蹲，都会保持同一个姿势，对肛门周围的静脉回流造成严重影响，从而容易引发痔疮及其他肛周疾病。