会吃能动，抓住孩子骨密度增长黄金期

骨密度也称骨骼矿物质密度，是指单位体积骨组织里面的骨矿物质的含量，主要用于衡量骨骼强度。骨密度低意味着骨骼脆性增加，骨质疏松，容易发生骨折。儿童和青少年是骨骼发育的关键时期，人体大部分的骨量和骨骼强度都是在18岁前积累完成的。

长期低骨密度会阻碍儿童的生长发育

儿童青少年骨密度长期处于较低水平会影响骨骼健康，骨折风险增加，阻碍生长发育。国内外均有研究证实儿童骨密度改善与身高呈正相关，脊柱侧弯青少年的骨密度低于健康青少年。

吃动结合提高儿童骨密度

钙质、维生素D摄入不足，缺乏运动、肥胖、偏好碳酸饮料等都是影响孩子骨骼健康的危险因素，家长可以从以下方面着手。

①补充钙质，合理摄入奶制品、豆制品等含钙量丰富的食品。推荐每天食用1个鸡蛋，每天喝300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

②多晒太阳，补充维生素D，或从动物肝脏、蛋类、奶制品和富含脂肪的鱼类等食物中获取维生素D。

下表是从出生至成年前多个年龄段钙和维生素D推荐摄入量：

来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》

③多吃新鲜的蔬菜水果、少喝碳酸饮料。推荐每天摄入新鲜蔬菜不少于300g，深色蔬菜应占一半，摄入水果200-350g，注意不能用果汁代替喔。

④膳食营养素均衡，纠正孩子不良饮食习惯。

⑤不要长时间久坐或久站，每天的中高强度身体运动累计不少于60分钟，每周不少于3天进行高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。

注：中强度身体活动——呼吸和心跳都加快，可以讲话，但是不能唱歌，身体微微出汗，如：快走、慢跑、太极拳、常速骑车等。

高强度身体活动——呼吸明显变得急促，心跳明显加快，停止运动、调整呼吸之后才能说话，身体大量出汗，如：快跑、游泳、快速骑车、球类比赛等。

关注儿童青少年骨密度健康，不仅要高高，还要壮壮，为一生健康打下坚实基础。