今日小寒 | 防止寒湿邪气伤人，这些养生方法要记牢！

“小寒大寒，冻成冰团。”转眼间就来到了冬季的第5个节气“小寒”，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，如何在此期间养一个健康的体魄呢？

注意防护

冬季是呼吸道疾病高发季节，随着气温下降，防止感冒、发烧及其他呼吸道疾病显得尤为重要。

固护阳气

01小寒起居·多睡一小时

小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。

尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

02小寒出行·必待日光

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。

临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

防寒保暖

平时就手脚冰冷的人，小雪时节可能会觉得更冰冷。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

所以说，平时怕冷的人，外出最好戴一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。

另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。

因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

预防疾病

气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血，这是寒冷天气下引发心脏疾病的重要原因。

因此冬季老年人要注意保暖，合理用药控制血压。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视。

冬季还是脑梗的高发季节，这与寒冷天气导致血压升高有关。

冬天气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。

因此在天寒地冻的天气里，提醒大家尤其是老年人，出行时最好是有人陪伴或者辅助拐棍等。在室外锻炼时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”。

适当运动

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走、八段锦、太极拳等运动方式。

减咸增苦

小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。

什么是“引补”呢？

就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。

若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

冬季饮食除要少吃咸外，还要切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。

小寒料峭

一番春意换年芳

最冷的时节已经来到

尽情享受冬天的魅力

期待即将到来的春天