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常喝这两类饮品,有助于降低晚年身体虚弱风险

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人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。但其实,更推荐中年人喝下面这两种饮品……

常喝这两类饮品或许有助防晚年虚弱

2023 年 7 月,一项发表在《美国医学主任协会杂志》(JAMDA)的研究发现,中年人饮茶或咖啡,有助于降低晚年身体虚弱风险。

这项研究共纳入了约 1.2 万名 45~74 岁参与者,他们的平均年龄是 53 岁,平均随访 20 年。根据喝茶、喝咖啡的习惯,研究人员将参与者分为:

研究中一杯的标准分量为 237 毫升。大部分(68.5%)的参与者每天喝咖啡,其中,52.9%的人每天喝 1 杯,42.2%的人每天喝 2~3 杯,4.9%的人每天至少喝 4 杯;36.7%的参与者不喝茶,39.4%的人每月或每周都会喝茶,23.8%的人每天喝茶。

研究结果显示

与中年时每日不饮用咖啡的人相比,每天饮用 4 杯及以上咖啡者降低了老年时 46%的虚弱风险;与每日不饮茶的人相比,每日喝红茶或绿茶的人老年时虚弱风险降低了 18%。

研究分析

喝咖啡或茶与身体虚弱风险降低的关联,可能与这两者中含有的化合物有关,如咖啡因、多酚等。这些化合物可能会通过抗炎、抗氧化作用,降低衰老过程中一些会导致身体虚弱的疾病风险,如某些类型的癌症、心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症和神经退行性疾病等。

这项研究告诉我们,中年时喝茶和咖啡或可减少晚年身体虚弱的风险。

爱喝茶和咖啡真的赚到了!

2022 年一项研究发现:与既不喝咖啡也不喝茶的人相比,每天喝 2~4 杯茶和<1~2 杯咖啡的人,具有更低的全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡风险。

只喝咖啡的情况下

与每天不饮用咖啡的人相比,每天饮用咖啡<1~2 杯的人,全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡率最低,全因死亡风险降低 20%。

只喝茶的情况下

与每天不饮用茶的相比,每天喝 2~4 杯茶的参与者,心血管疾病和呼吸系统疾病的风险达到最低水平,全因死亡风险显著降低 23%。

咖啡+茶的情况下

与不喝咖啡和茶的人相比,每天喝<1~2 杯咖啡+2~4 杯茶,可以使参与者的全因死亡风险降低 22%,心血管疾病风险降低 24%,呼吸系统疾病死亡风险降低 31%。

喝茶、喝咖啡牢记这 6 点

无饮用习惯别强求

每个人的身体情况和生活习惯不同,有人不喜欢喝茶或者咖啡,有人喝咖啡会出现尿频、心悸、肠胃不舒服等情况。如果没有饮茶或喝咖啡的习惯,不必强求,也可以通过其他健康生活方式带来获益。

别喝太烫的

无论是茶还是喝咖啡,都不要喝得太烫。2016 年国际癌症研究机构(IARC)公布对于咖啡、茶等过热饮品的致癌性评估结果,温度超过 65℃ 的过烫饮品被列入 2A 类致癌物。即对人致癌性证据有限,但很可能致癌。

别超过 5 杯

喝咖啡建议每天别超过 5 杯,2018 年中国疾病预防控制中心营养与健康所等联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议:健康成人,每天 3~5 杯是适宜的(标准咖啡杯容量为 120 毫升~140 毫升),即每天摄入不超过210~400毫克咖啡因。而喝茶也别贪多贪浓,正常人每天 4~5 杯为宜,以淡为好。

别喝得太晚

咖啡的饮用时间最好放在早餐或午餐后喝比较适宜,可促进代谢,帮助消化。如果下午或晚上再喝咖啡,可能会影响晚上睡眠质量;而喝茶最好也不要在晚上饮用浓茶。此外,不论喝茶还是咖啡不要空腹喝,容易刺激肠胃。

要远离烟酒

需要注意的是,爱喝茶的人建议远离烟酒。喝茶的同时吸烟饮酒,会增加患癌的概率。

此外,咖啡因和酒精的过量混合会影响肠道健康,要避免过量饮用。

胃不好别空腹喝

胃不好的人群,尤其是慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群,注意茶要选淡一些的,建议少喝咖啡。最好别空腹喝。

参考文献

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[8]https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/plant-toxin

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河工大附属中学李冰
少傅级
已学
2024-01-09