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【节气养生】三九来啦!有几个“要命”的事儿得告诉您

南开大学附属北辰医院
做有趣的科普,做有温度的医院
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昨天是“三九”第一天,一年中最寒冷的时节到了。

不过好在本周冷空气都比较“菜”。BUT!别掉以轻心!

这段时间是一年中最危险的时候,人体的防御功能濒临最低点,疾病最爱在此时扎堆。有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

“三九天”应该注意哪些?这里有五个科室的医生给出提醒和建议~

【血管变脆弱 · 警惕心脑血管病

突袭的冷空气会使血管剧烈收缩,容易诱发或加重心脑血管疾病。再加上血压波动变大,心脏、血管负担增加,心梗、脑出血、脑血管爆裂都易出现。从元旦到昨天仅一周的时间,我院神经内科就收治了60余位急性梗死病人,最大年龄87岁,最年轻的只有38岁

【建议】时常测血压,并控制在合理范围内;控制情绪、戒烟!!!适当吃些山楂、黑木耳、洋葱等能软化血管的食物。外出要护好头部和手脚。最好是在餐后一小时后洗澡,避免水过热,控制在20分钟以内。建议用淋浴,可减少对循环系统的急剧刺激。

【关节疼痛 · 诱发骨关节炎

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,膝关节周围缺少肌肉和脂肪,对温度格外敏感。有研究发现,关节疼痛与空气湿度和气温变化有关,突然的降温容易诱发关节疼痛。

【建议】“三九天”要格外关注膝关节保暖,否则容易加速退变。冬季可以适量户外运动,但气温低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,建议在运动前,先活动手腕和脚踝等关节,压压腿,做一些牵拉运动可以有效避免伤病。

【肺喜润恶燥 · 警惕呼吸道感染性疾病

冬季寒冷干燥的空气、粉尘等会刺激呼吸道,容易导致肺部感染、慢性阻塞性肺病等,老年人一旦受凉或者吸入,则很容易中招,会加重病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、细菌的感染。

【建议】冬季晨练不要太早,最好等9点左右、雾气散去后再锻炼;雾霾天外出要戴上口罩;积极补充水分也有助于养肺。

【 鼻子屏风作用减弱 · 病菌易从鼻部入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。

【建议】睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;或将热水倒入杯中,缓缓深吸水蒸气,每次约十分钟,早晚各一次,能滋润、清洁鼻粘膜。

【 食欲过旺 · 警惕消化系统疾病

在寒凉的刺激下,胃酸分泌增加,胃肠会痉挛性收缩,人体的消化功能逐渐下降,胃肠道抗病能力减弱,如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等,很容易引发、加重胃肠道疾病。同时,寒冷天气会使食欲增加,很多人偏爱高热量的食物,也会加重胃肠负担,更易引起胃肠黏膜损伤,造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血。

【建议】多吃牛、羊肉等温性食物,有助增强御寒力。怕冷的人,可适当放些葱、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白萝卜。愿我们都能健康平安过冬~

评论
李青菊.
庶吉士级
突袭的冷空气会使血管剧烈收缩,容易诱发或加重心脑血管疾病。再加上血压波动变大,心脏、血管负担增加,心梗、脑出血、脑血管爆裂都易出现
2024-01-10
李青菊.
庶吉士级
时常测血压,并控制在合理范围内;控制情绪、戒烟!!!适当吃些山楂、黑木耳、洋葱等能软化血管的食物。外出要护好头部和手脚。最好是在餐后一小时后洗澡,避免水过热,控制在20分钟以内。建议用淋浴,可减少对循环系统的急剧刺激。
2024-01-10
李青菊.
庶吉士级
三九天”要格外关注膝关节保暖,否则容易加速退变。冬季可以适量户外运动,但气温低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,建议在运动前,先活动手腕和脚踝等关节,压压腿,做一些牵拉运动可以有效避免伤病。
2024-01-10