“科目三”火出圈，却有人跳进医院！专家提醒：量力而行！

近日

“科目三”舞蹈爆火

网红、明星、学生都在跳

海底捞服务员在跳

国外知名健身教练帕梅拉在跳

俄罗斯芭蕾舞团也在跳

对于“科目三”的爆红

有的网友认为

“礼崩乐坏”

“完全get不到，看到就想划走”

而有的网友认为

“非常接地气，看着很欢乐！”

“当年江南style能火，

我们中国科目三也能”

随着讨论度越来越高

科目三的热度也持续上涨

越来越多的人加入其中

但是！

前不久

浙江一男子就因为跳“科目三”

跳进了医院

诊断为胫骨平台骨挫伤，需静养

专家提醒，“科目三”舞蹈对膝关节和踝关节要求比较高，动作有一定难度：在扭动过程中关节内外翻时承受的张力比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致膝关节侧部韧带和踝关节外侧韧带的损伤，可能还会影响到关节内的软骨、半月板等，更严重时可能会发生骨折。

专家建议，运动前要做热身，把身体的机能调动起来，把动作做到位，防止损伤；运动完后要放松，使肌肉得到良好的修复，为下次运动做好基础。

一旦在跳舞时崴了脚，要立即停止跳舞。如果脚踝发生肿胀，可以抬高脚部，有利于消退肿胀，同时可以进行冰敷，减少局部水肿或出血，也可以使用绷带进行包扎，局部加压以减少肿胀或其他损伤。如果肿得厉害，则需要及时到医院就诊。

温馨提示

“科目三”虽嗨

但请量力而行！

对于容易受伤的踝关节

你还需要知道以下这些

什么是踝关节扭伤

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是肌肉骨骼系统疾病中最常见的疾病之一，好发于运动人群，急性踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。因此，许多人对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为养两天就好了。

但是，有统计数据显示，未经正规治疗的踝关节扭伤，往往会遗留踝关节不稳、距骨软骨损伤、关节炎等后遗症，影响患者日常生活，严重者可能需手术治疗，并且踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3-4倍。

踝关节扭伤的一般处理方法

RICE原则（应咨询专业医生结合运动治疗获得更好的效果）

·Rest：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

·Ice：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次20-30分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后8小时内。

·Compression：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。

·Elevation：将四肢抬高，高于心脏位置，增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

预防崴脚，注意以下几点

1.平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

2.在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。

3.运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。

4.少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤脚脖子。

5、上楼梯或者走路时，一定要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。

医生提醒

踝关节扭伤在我们生活中的每时每刻都在发生，很多患者简单把它当成了“小毛病”，自己去处理，但治疗方式却仅限于卧床、冰敷和各种活络油等治疗，但这样不科学的方式往往会加剧踝关节损伤程度，本来简单的“崴脚”渐渐发展为长期反复的踝关节功能不稳定，本来可以挽救的运动功能也被耽误，昔日的运动健将也不复当年之勇。

所以，如果无法判断损伤严重性或出现明显畸形、关节异常活动、听到咔嚓声建议一定要及时就医，不要让自己的经验疗法成为脚踝杀手！