既不跑也不跳，这个动作居然最伤膝盖？

突击检查

半蹲十秒

膝盖还遭得住的举手！

恐怕好多人的膝盖

早就不比当年

Jio杆弯一下都要打闪闪

图片来源：发表情

是不是还在想

明明也没做啥子对不起膝盖的事

为啥它就变得这么脆弱了？

其实

现在你正在做的一件事

就在伤害膝盖

只是你不晓得而已

这件事情就是——久坐

众所周知，久坐伤腰又伤颈，但很多人都没想到，膝盖出毛病了，也能跟久坐扯上关系。

坐着又没咋动腿，不应该对膝盖更照顾吗？难道不是跑跳容易伤膝盖？

这就需要给大家补充一个知识点了，要想保护膝盖，不只是保护好上下两根梆硬的棒子骨就对了，膝盖软骨的健康也很重要。

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软骨的作用非常关键，一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏。

另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。

但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。

那么问题来了，咋个才能给关节软骨补充营养？

实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动。平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆。

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另外，长期久坐的人往往腿部肌肉也得不到锻炼，导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿都有点飘，就是这个原因。

所以久坐伤膝盖是真的确有其事，大家不要大意，平时还是要多起来走一走。

这么一想，天天坐着上班真是害人不浅吶。

跑步伤不伤膝盖，具体看你咋个做。

虽然跑步的时候，膝盖承受的压力确实要比平时更大，但是只要姿势正确、强度不要过大，一般是没得啥子问题的。

啥样的跑步姿势才算正确？主要有4个关键点：

1.上半身微微前倾；

2.手肘两侧向内收；

3.伸前腿前脚掌着地；

4.收后腿后脚跟抬高。

注意，前脚掌着地的意思不是垫起脚跑步哈，是说前腿落地的时候，先用前脚掌自然落地缓冲，然后再全脚掌着地。

大概就像这样的姿势↓

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多大的强度算正常？主要看你的身体有没有出现不适。

要是你平时都没得运动习惯，肌肉也虚得很，突然哪天心血来潮要跑步，一旦出现抽筋、肌肉拉伤、膝盖疼痛等症状，严重的甚至还会出现冷汗、缺氧头晕、脸发白等症状，这些不适都说明你一来就整太凶了，容易导致膝盖软组织挫伤。

**总之，不要搞啥子突击剧烈运动！就算要运动也要循序渐进，**不要一来就要跑5公里、10公里、马拉松，先从简单的做起。

膝关节常见的疾病主要是关节炎（如骨性关节炎、类风湿关节炎）以及软组织损伤（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）之类的。

这些疾病一旦出现，症状还是很明显的，大致包括：

1. 疼痛

2. 僵硬

3. 膝盖发软乏力

4. 红肿

5. 关节活动度减小

再强调一下！出现这些症状的时候不要盲目采取应对措施，在不晓得具体是啥原因之前，自己乱操作可能会让症状更严重。

比如适度活动可以帮助部分关节炎缓解症状，但对软组织挫伤就不一定适用，乱跳乱动反而可能加重症状。

总之，保护膝盖既不能动得太厉害，也不能一点都不动，适度、适合最重要。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审核专家

参考文献

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内容制作

编辑：张富耀

制图：东周